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男人女人到底誰更健康?權威研究結果揭曉謎底

 

據英國《每日郵報》6日報道,我們都知道,男人比女人有力量,而女人的壽命平均比男人長3年。那麼究竟是男人更健康還是女人更健康?事實上,在易患某些疾病方面,在成活率和藥物耐受性等方面,男女之間有許多重要差異。

1. 皮膚。男人的背部和胸部更容易患皮膚癌,但女人易患皮膚癌的部位是小腿。為什麼會出現差異?英國皮膚病學家安德魯?懷特博士解釋說,原因在于男人和女人喜歡暴露的部位不同,比如,男人露出背部和胸部的機會遠遠超過女人。40歲前,黑色素瘤在女人中更普遍一些,但40歲後,更有可能患上這種病的卻是男人。

這方面誰更健康?女性。

2.眼睛。許多眼病,例如青光眼、老年性黃斑變性和白內障等,男女比例一樣。但是,英國眼科專家奧利弗?貝克豪斯指出,女人更容易患上自身免疫性眼病,例如鞏膜炎等,但目前其中原因還是個未知數。荷蘭鹿特丹眼科醫院研究人員則發現,男人隨著年齡增長,更有可能出現眼瞼下垂。眼瞼下垂會破壞角膜。

這方面誰更健康?男女持平。

3.肺。英國肺臟基金會醫學主管凱斯?鮑羅斯博士指出:“女人的肺比男人的小,吸入的煙霧濃度卻更大。”但總的來說,男人更易患上慢性阻塞性肺病:患這種病的男人有2%,女人只有1%。

這方面誰更健康?女性。

4.肌肉。女人過了65歲後肌肉就會迅速減少,但同齡男人就不同了。美國華盛頓大學科學家發現,絕經後女人通過食物提高肌肉質量的概率低于同齡男人。女人的肌肉更易損失,和男人相比,女人的肌肉較少,但脂肪較多。女人到了五六十歲,免疫係統開始變弱,“危險”會乘虛而入。

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錯誤的生活習慣嚴重侵蝕健康

 

除了吸菸和過量喝酒外,你知道還有什麼錯誤的生活習慣,正在慢慢侵蝕你的健康嗎?

為了善盡健康管理的責任,美兆健康管理集團根據20年來實際諮詢的經驗,並與健康管理資料庫比對後,整理出國人最常見的20種錯誤生活習慣。

20種錯誤的生活習慣包括:

喜歡吃燙食。燙食容易損傷黏膜,容易導致急性食道炎和急性胃炎;健康對策是,除應避免長期食用40以上的高溫食物外,也可補充維他命A,以保護食道黏膜。

飯前吃過多糖。對學齡兒童和青少年來說,因為血糖上升會影響食慾,可能影響成長發育。健康對策是,減少飯前吃零食外,也應養成三餐均衡,定時定量的習慣。

不吃早餐。長期不吃早餐,人體會逐漸適應低能量情形,而代謝會逐漸降低,容易造成營養不良及貧血等現象。健康對策是,養成早餐吃得好,午餐吃得巧,晚餐吃得少的原則,減少消夜,並補充綜合維他命。

喝咖啡或茶過量。容易造成骨質疏鬆、睡眠障礙及心血管疾病等。健康對策是,減少咖啡和茶的攝取量,多攝取含鈣豐富的食物,並增加負重性運動,補充鈣質、維他命D及膠原蛋白等。

水分攝取不足。容易造成結石與腎功能疾病等。健康對策是,平時應養成多喝水的習慣;如果長時間待在冷氣房中,則應補充更多水分。

吸菸。容易造成心血管及癌症等疾病。健康對策是戒菸,並多攝取蔬果等富含抗氧化物的食物。

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新加坡‧中年男性隱憂‧睡不好易大肚腩

 2010-03-30 18:27
  • 美國研究發現,中年男子睡眠素質差,容易有大肚腩。

(新加坡)睡眠素質不好,中年男性就容易有大肚腩!

美國芝加哥大學的一項研究發現,中年男性的睡眠素質隨著年齡的增長而下降,使得體內生長激素(growth hormone)減少,導致脂肪組織堆積在腹部範圍,形成難看的肚腩。

研究員針對149名年齡介於16至83歲的男性調查顯示,男性在35歲至50歲的睡眠基本穩定,但深層睡眠時間卻大幅度減少。

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[提醒]不良習慣最易致白領失眠

2010-03-15 09:57:54      來源:平安健康網

一般來說,如果你沒有什麼明顯的病症,但又長時間處于以下的一種或幾種狀態中,注意亞健康已向你發出警報了:失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸,抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學習狀態的人應當特別注意這些症狀。

    85%的人有失眠經歷

    “剛參加工作時,仗著年輕力壯,即使忙到淩晨兩三點,回到家也是倒頭就睡,第二天一早,又能精力充沛地投入工作。但是,一進30歲門檻,長時間的工作讓我力不從心,回到家裏,滿腦子想的還是工作,躺在床上翻來覆去睡不著。”鄭州文化路某網絡公司業務主管劉先生說,他每天只有吃安眠藥,才能迷迷糊糊睡四五個小時。第二天,頭昏腦漲地走進辦公室,盯著電腦屏幕半天,腦子裏還沒一點反應,“工作效率低,該做的做不完,還得加班,導致惡性循環,精力一天不如一天。”

    24歲的張雪做文案策劃,平時工作輕松,但一接到新文案,就要連續加班,“等文案一忙完,每天能準時回家了,我早早上床睡覺,但一小時、兩小時過去了,卻毫無睡意。”張雪說,加班完全打亂了她的生物鐘,常常是熬到淩晨才能睡著。“現在,我跟不少同事一樣,不到零點不睡覺,白天喝濃茶、咖啡提神,周末在家狂睡一天。”

    根據網上調查結果顯示,白領普遍睡眠狀況不佳,63.57%的人存在偶爾失眠的情況,21.21%的人經常性失眠,僅有15.22%的人從未失眠。

    對此,從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領群體,由于工作節奏快、人際關係復雜及追求高質量生活等特點,普遍存在心理壓力大、睡眠時間短等問題,遭受失眠等睡眠困擾的問題日益嚴重,不僅影響健康,還造成工作效率和生活質量的下降。

    93%有睡眠問題不就醫

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團體CBT對於慢性失眠有效

24Drs.com (2010-03-13 01:43)

【24drs.com】March 2, 2010 (德國慕尼黑) — 根據一項發表於歐洲精神科協會第18屆歐洲精神疾病研討會的研究指出,團體認知行為治療(Cognitive behavioral therapy,CBT)可以有效治療慢性失眠。
  
  英國Bristol聯商精神科醫師Jane Hicks博士向Medscape Psychiatry表示,我們發現,在短期的團體CBT之後,睡眠測量和生活品質方面都有顯著改善,這項結果相當令人鼓舞,意味著病患可以恢復工作或上學。
  
  Hicks博士等人在Bristol的Frenchay醫院疾病負擔研究中心進行這項研究。
  
  研究者檢視了最近10年由Bristol失眠小組提供團體CBT治療之102名病患的結果;Bristol失眠小組是英國少數提供團體CBT的機構之一。
  
  Hicks博士表示,現在,清楚確定CBT對於慢性失眠可以和鎮靜安眠藥物一樣有效,甚至在維持改善睡眠上更有效,迄今,多數有關CBT用於慢性失眠的研究著重在個人的CBT而非團體CBT。

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亞裔睡眠好 每晚上網比例是其他種族兩倍

http://www.chinareviewnews.com   2010-03-10 00:03:18  



  中評社香港3月10日電/僑報報導,美國睡眠基金會(NSF)公佈的2010年「睡在美國」(Sleep in America)調查顯示,亞裔、非裔、西裔和白人的睡眠習慣和態度存在顯著差異,在各族裔中,亞裔擁有最佳的睡眠質量,而且很少服用助眠藥物。調查顯示,每晚上網的亞裔比例是其他任何種族的兩倍。這是美國第一項有關四大種族睡眠情況的調查報告。

  美國睡眠基金會的調查發現,來自各種族的受訪者中,超過四分之三的人(76%-83%)都認為睡眠不好與健康問題有關。這些新發現反映出前總統克林頓所汲取的教訓。克林頓最近承認,在醫生的建議下,他改變了生活方式,每天保證7個小時或以上的睡眠時間。

  調查顯示,所有種族都有過因過於睏倦而耽誤工作或疏忽家庭的類似經歷(19%-24%)。在已婚或同居的人群中,所有種族都表示經常因為太過疲勞而拒絕性生活(21%-26%)。非裔在每晚或幾乎每晚上床前的一個小時內還有活動的比例最高,尤其是看電視(75%)和禱告或其它宗教活動(71%)。每晚都有性生活的非裔和西裔的比例均為10%,是亞裔(1%)的10倍,白人(4%)的2.5倍。非裔每晚都會做禱告(71%)的比例是亞裔(18%)的4倍,白人(32%)的兩倍,西裔(45%)的1.5倍。

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“鬼壓床”是一種睡眠障礙

2010年03月08日 08:56:13  來源:健康報

中南大學湘雅二醫院精衛所 李則宣 黃任之

  驚悚遭遇 半夜活見“鬼”

    周日一清早,劉姐就跑到社區的棋牌室裏驚呼:“不得了啦,我昨晚遇到鬼了。”她邊說邊撫胸口,一臉的恐怖神色,“我半夜醒來,周圍非常安靜。突然,一團人形白霧快速飄過來,好像要朝我撲來。我害怕得要死,想呼喊隔壁的兒子過來,卻發現自己身子無法動彈,嘴巴只能蠕動不能發聲。我絕望地想著,這下完了,被鬼施法定住了,一瞬間,就失去知覺。直到天大亮,兒子推門搖醒了我,手腳這才能活動了。”此話一出,大家立刻就將目光對準了劉姐。

    一旁的秦大媽見多識廣,非常快地接過來說:“這叫‘鬼壓床’,我聽老人家說過的。你還是去廟裏燒香求個平安符吧。”

    織著毛衣的王嫂插進話:“我太婆也遇到過,她說一個鬼壓在她胸口上,嚇得都尿褲子了。這事在我們家傳得活靈活現的。”

    現象分析 “鬼壓床”是幻覺使然

    其實,劉姐遇到的所謂“鬼壓床”,絕對不是“鬼”在作祟,而是一種特殊的生理現象,俗稱睡癱症。“鬼壓床”的主要肇事者是睡眠癱瘓(sleep paralysis)或睡眠麻痹這種睡眠障礙疾病。當個體在睡眠期發生了短暫的不能自主運動時,感覺身體突然間癱瘓無力,由于無法自由地支配軀體,倣佛有千斤重物堆放在胸口。又因為恍惚見到的物體透明無形,人們內心便異常驚恐,結合夢境稀奇古怪的形象,往往會感覺到是有超自然的力量在左右自己。

    睡癱這種現象,其實是大腦神經中樞和運動神經中樞不同步蘇醒所導致的結果。這種症狀發作時,人們的大腦呈半醒半睡的狀態,也就是說部分神經中樞已經醒了,能夠對環境有較為清醒的意識。有些人還會有影像的幻覺,但全身肌肉張力降至最低。這時,個體容易產生各類誇張離奇的幻覺,尤以幻視最為豐富和常見,比如一些青口獠牙的鬼怪、飄忽不定的影子等。有時還伴隨著一些強烈的幻聽、幻觸。因此,這會給個體帶來巨大而強烈的恐怖刺激,容易導致個體出現心跳加速、血壓上升、毛發直立、牙齒打戰、大小便失禁等生理異常。

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皮膚睡眠技巧 ( 2010年03月06日 09:49:45 來源:精品購物指南 )

    NO1.皮膚睡眠技巧

    1.採取仰臥姿勢

    “每晚俯臥或者總是偏向一邊側臥,會使面部肌膚因為受到長期壓迫而出現痕跡。”醫學博士Patricia Farris說。如果你不能調整睡姿,那麼就換上緞子枕套,絲滑的質地可以防止皺紋的生成。

    2.抬起頭來

    枕頭稍稍墊高一些可以避免眼睛浮腫。專家稱,如果讓頭部比心臟略高,液體就不會積聚在臉部,那麼也就可以避免出現腫眼泡。

    3.投資一個加濕器

    高溫幹燥的空氣會導致皮膚水分流失。加濕器能增加空氣中的水分,幫助肌膚變得更柔軟順滑。

    4.獲得更深的睡眠

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年紀越大睡越少 只要健康白天就不累
2010/2/1 下午 05:29:00

 
最新報告顯示,成年人隨著年紀增長,所需的睡眠時間越來越少,但是只要身體健康,即使睡得少,白天也較不會疲累。(法新社提供)

(中央社華盛頓1日法新電)最新報告顯示,成年人隨著年紀增長,所需要的睡眠時間越來越少,但是年紀較大的健康成年人即使睡得較少,白天也較不可能感到疲累。

這份今天刊載於美國睡眠醫學會(American Academy of Sleep Medicine)和睡眠研究學會(Sleep Research Society)官方期刊「睡眠」(SLEEP)的研究報告指出,每天8小時的睡眠需求,實際上將隨著年齡的增長而日益減少。

這份報告說,66歲至83歲老年人的睡眠時間,比40至55歲的中年人少了約20分鐘,而這個年齡層的中年人也比20至30歲的年輕人少23分鐘。

年紀較大的成年人入眠後,醒來次數明顯比年輕一輩來得頻繁,醒著的時間也較長。

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睡眠債難還

 

 

【24drs.com】Jan. 15, 2010 -- 熬夜幾天後若要恢復精神,只在週末時睡飽可能還不夠。
  
  最新研究顯示,因為不固定的輪班、連續幾天或幾週熬夜準備考試等理由而長期睡眠不足,只靠一、兩晚睡飽來彌補是不夠的。
  
  波士頓布萊根婦女醫院睡眠醫學部的研究員Daniel Cohen醫師在新聞稿中表示,許多人都有一個錯誤的想法,認為他們只要有一、兩天的好眠,就能夠很快地從長期睡眠債中恢復。然而,長期睡眠不足會造成的影響,是這些人在清醒一段長時間,像是迫使自己整夜唸書後,表現會急劇地惡化。
  
  研究人員發現,睡一整個晚上可以暫時掩蓋睡眠不足的影響,在清醒後約6個小時的短暫時間內,恢復到正常水平的表現。然而,清醒的時間越長,表現可能會隨之惡化,犯下疲勞相關錯誤的風險會增加。

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美研究:青年睡眠不足易抑鬱自殺

 
 
2010-01-04

 

【明報專訊】許多人小時都聽過父母訓導「早睡早起身體好」,美國一項研究證明,青少年睡眠不足,容易患上抑鬱及有自殺傾向。

這項哥倫比亞大學醫學中心團隊的研究,上周五刊登在《睡眠》(Sleep)雜誌上。研究人員調查了15659名大學生和高中生的睡眠習慣,發現午夜零時之後睡覺者患上抑鬱的風險,要比晚上10時之前睡覺的人高出24%,而熬夜者的自殺風險,亦比早睡者高20%。

美國睡眠醫學院建議青少年每晚至少應睡9小時。上述研究顯示,在晚上10時前睡覺的人,平均睡眠時間為8小時10分,午夜後睡覺的人,實際睡眠時間則顯著下降。研究還發現,睡眠不足5小時的青少年,患上抑鬱的風險比早睡者高71%,出現自殺傾向的風險亦高48%。

研究負責人岡斯威克(James Gangwisch)說:「我們的研究結果與『睡眠不足是導致抑鬱的危險因素』這一理論合。充足且有質量的睡眠是對抗及治療抑鬱的預防措施。」他還表示,社會普遍共識是青少年不需要像青春期前小童睡那麼多,「但研究顯示,青少年實際上可能需要更多睡眠」。他認為,青少年要早起上學,但卻不願早睡彌補,是導致睡眠不足的一大原因。

法新社

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鬼壓床~不要來! 瞭解睡眠機制睡個好眠


(中央社消費情報20100112 13:48:29)你有過以下敘述的經驗嗎?「睡夢中突然地醒來、身體不能動、無法出聲、好像有人壓在胸部上、感覺有人在旁邊、被強力壓迫而無法呼吸、感到強烈的恐怖。」這就是傳說中的鬼壓床。

其實,鬼壓床並不是由鬼魅造成的現象,而是一種可以用科學來解釋的「睡眠麻痺症」(sleep paralysis)。 所謂的「睡眠麻痺症」是指人在入睡期就進入了快速動眼睡眠(REM sleep)。正常的快速動眼睡眠,是在入睡後持續80分鐘的深度非快速動眼睡眠(NREM sleep)以後才會出現。但是如果作息不正常,打亂了睡眠與清醒的循環機制,或是極度疲勞、考試期間身體與精神長期處於沉重壓力下,入睡時就會突然出現 REM睡眠。

入睡期REM睡眠的腦波活動比正常的REM睡眠來的活躍,彷彿是清醒狀態的延續。且在REM睡眠中,骨骼肌變成鬆弛的狀態無法施力,在沉重的壓力下,容易出現場景鮮明且帶有情感波動的惡夢,彷彿就像現實裡發生的事情一般。

如何對抗鬼壓床?目前還沒有確切的方法。從經驗上來說,當鬼壓床時,有意識地轉動眼睛,就能很快的抽離鬼壓床的狀況。或是維持作息正常的生活,不要將白天的壓力帶到床上,這是避免鬼壓床的最好辦法。雖然鬼壓床是不愉快的經驗,但只要靜靜地忍耐,相信這種感覺很快就會消失。

想要瞭解更多 http://www.morningstar.com.tw/bookcomment-2.aspx?BOKNO=0145009

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林靜芸專欄/睡眠不足 皮膚也會抗議啦 再多保養也沒效

文/林靜芸

皮膚是人體最大的器官,它有觸感、痛感及溫度感,能夠保護人體,相對地,身體狀態不管是健康或疾病,也可以由皮膚觀察,所以教科書寫著「皮膚會說話」!

現代醫學發達,醫療照護進步,我們對皮膚的了解脫離它的生理,皮膚相關字語是:「毛孔、斑點、亮度、色澤」,要讓皮膚好看,大家的聯想是:「保養品、雷射、作臉、按摩、肉毒桿菌、玻尿酸等」,卻忘了皮膚與健康息息相關!

王小姐是愛美一族,她的眼力超好,整天在照鏡子,非常在乎自己的臉部狀況;6個月前,她發覺臉部皮膚暗沈、毛孔變大、下眼皮有細紋,所以做了脈衝光治療,幾乎沒有疼痛,且修復期很短,作過之後,皮膚變亮、毛孔變小,讓她很高興,就買療程,每3星期作一次。起初每次都有效果,這兩個月來,不但沒效,皮膚還愈變愈糟,除了毛孔、細紋、暗沈還加上過敏。從前誇讚她漂亮的朋友,見了面都同情地問她:「臉怎麼了?皮膚好糟糕!」朋友的詢問讓她壓力很大,四處遍尋改善之道,也試過所有雷射,但臉部皮膚卻變薄、微血管浮現、局部塊狀返黑,她來看我的時候,她的要求是作最新的雷射!

她說:「我一定要趕快弄好,臉變成這樣,我不敢出門,快得憂鬱症了。」我與她詳細檢討這幾個月的生活,發現她迷上Facebook(臉書),開餐廳加種菜,每晚玩到凌晨一、兩點才上床,為了偷菜,半夜用鬧鐘起來「加班」,每天盯電腦超過16小時,睡眠不到3小時!

我指出,她的作息不正常,睡眠不足,精神焦慮才是皮膚變壞的原因,四處奔波治療的王小姐,可能沒想到事情來自Facebook!只見她楞在椅子上!我只好說:「不要以為偷蔬菜、偷水果沒人知道,你的皮膚會說話喔!」王小姐這才苦笑了出來!(作者為台北聯合整形外科診所醫師)




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居家睡眠呼吸障礙篩檢
  2009/10/26 | 作者:林政佑、吳幸如

相信許多人都有這樣的經驗,旁邊的人呼呼大睡,但你卻因為他的鼾聲而難以入眠;明明睡好久,白天卻還是呵欠連連,甚至上班打瞌睡。其實一般人常有的、以為的睡眠「小問題」,日積月累會漸漸影響健康及生活品質。

打呼是睡覺時上呼吸道受到某種程度的阻塞所造成的現象,嚴重者甚至會產生睡眠呼吸中止症(apnea),由於睡眠呼吸中止會造成患者本身的血氧濃度下降,以及腦波反覆的覺醒,使得身體無法獲得良好完整的休息,短期來說,會增加發生意外的危險,長期而言,則會增加疾病的風險,甚至造成某些人性格上的轉變。

檢測是否患有睡眠呼吸中止症,首先須經過耳鼻喉科醫師檢查上呼吸道,再安排睡眠中心的多頻道睡眠檢查(PSG),便可得知睡眠呼吸中止症的嚴重程度及類型再加以治療。

然而患者從就診、排檢、受檢到得到報告,往往歷時數月相當不便,且睡眠中心的檢查需在醫院睡上一晚,受檢者必須在不熟悉的檢查環境下過夜,身上還得黏貼複雜的訊號線,想到這裡,恐怕原先就睡不好的受檢者會更加難眠,這樣一來就更無法測得受檢者原本的睡眠狀況。

其實睡眠檢查也可在家進行,目前許多醫療院所使用「居家睡眠呼吸障礙篩檢儀」,只要花幾分鐘安裝配戴,在自己熟悉的床上一覺醒來,隔天將儀器繳回,下載資料與分析,最慢在七天內就能得到初步結果,這樣的睡眠檢測方式干擾少又簡便,有睡眠困擾的民眾不妨善加利用。

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研究:長期睡眠不足 記憶力衰退 【10/23 11:13】

〔本報訊〕根據美國與英國研究人員的研究證實,睡眠不足確實影響到大腦,使人的記憶力衰退,長期下來甚至會讓反應變得遲鈍、創作力下降。

美國與英國研究人員讓老鼠72小時不睡覺,發現老鼠大腦中PDE4的酶的含量和活性都出現增長,而這種酶會對幫助保持記憶的分子造成影響,進而使記憶力減退。

研究人員進一步使用可抑制酶的藥物,發現老鼠的記憶力不再衰退。但研究人員提醒,雖然這種藥物能幫助飽受失眠困擾的人們改善記憶力,但藥物仍有副作用,且睡眠不足對大腦不良的影響,不只有記憶力。


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酗酒對於睡眠可能造成持久影響

 

 

24Drs.com (2009-10-10 05:19)

Oct. 1, 2009 – 新的研究顯示,即使嗜酒者戒酒,相較於其他人,他們仍存在睡眠的差異。
  
  這項研究發表於10月1日出版的睡眠期刊,包括了42位已經戒酒的酗酒者,以及42位沒有酗酒史的人;這些酗酒者已經戒酒了,至少30天到兩年多的時間不再酗酒。
  
  所有參與者都在睡眠實驗室中睡了一晚,掛上一種會顯示其大腦活動的顯示器。
  

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提升睡眠品質有益健康

 

 

  【大紀元10月27日訊】(大紀元訊)假如人類的平均壽命為七十歲,每個人每天睡眠時間以八小時為基準,那人生中有將近三分之一的時間是在睡眠,因此良好的睡眠品質,是不可忽視的人生大事。以下是提升睡眠品質的幾項建議:

 

★睡眠環境:佈置放鬆身心的環境,保持室內溫度在攝氏24-27度,以及柔和舒緩的音樂都有助於睡眠。

★睡眠姿勢:採用向右側臥,讓身體呈弓型的姿勢為佳。

★寢具:選擇符合人體工學的床(包含床墊),平舖個人所喜愛的床罩及棉被組及適合的枕頭。選擇枕頭時外套以藤、竹的材質較佳,布料以棉質能吸汗較好,枕頭的內填充物以兼具彈性、硬度、通風、散熱、排汗及不變形的功能為佳。此外,墊上枕頭後度,頭與床的距離約5公分左右,比較合適。

★睡眠的禁忌:

  (一)忌睡前進食

  睡前進食,會增加腸胃負擔,影響入睡及易造成消化不良。若飢餓難耐,可吃點溫軟的食物,且食後應休息一會兒再睡覺。

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睡眠足抗癌抗抑鬱
2009-09-28

 

【明報專訊】睡覺時,腦部也有它「忙碌」的時候。若說睡眠不足可能與癌症及情緒病有關,這一點不誇張。

香港精神科醫學院代表兼精神科專科醫生李永堅指出,睡眠大致分為5個階段,腦電波形態各有不同,不過大致而言,第一及第二階段屬淺睡期,第三及第四階段屬深睡期,之後是「眼快動期」(REM),可以明顯看見眼球在合上的眼皮下快速活動,這階段也是夢境出現的時候。這5個階段在睡覺那七八個小時間循環出現。

睡眠不足而沒有精神的惡果,第二天便浮現,但好一些影響要待一段時間才會出現,大大損害健康。

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愈睡愈疲累?『睡眠債』要如何才能還清

 

【關於本專欄】全台灣約有三分之一的人有失眠的困擾,且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面,因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題,以及提升生活品質,讓人人能夠一夜好眠!

文.長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩

2009/09 康健雜誌 九月份網路專欄

 

睡眠債(sleep debt)是要付出相當的「利息」,比方說,某一天多熬夜了兩三個小時,並不是在休假時睡了多睡幾個小時,甚至睡一整天,就可以補回來的,而是要分很多天才能慢慢將體力補回來的。

這是因為,從睡眠結構來看,每次睡眠時,超過正常睡眠時間的睡眠都是屬於「淺睡」,因此就算在假日時,一口氣睡了十多個小時,但是對身體來說,多睡的時間並不能一口氣就把前天欠的兩個小時補回來,反而是熬夜之後要分好幾天,每天要多睡一些時間才能在慢慢底讓體能恢復同時這種睡眠債的利息更會隨著年齡的成長而加重

不過,從健康睡眠衛生的立場來看,正受失眠所苦的人卻不見得要把對睡眠的負債都補回來,甚至可以利用這個負債,讓自己更快擺脫失眠的困擾,聽起來似乎有些不合邏輯,但確實是可以因此改善失眠。

因為不斷地缺乏睡眠,建立睡眠負債,反而可以一直累積對睡眠的需求,可迫使在晚上更容易入睡,所以即使白天已經累得很快就可小睡片刻,也不要小睡。

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基因突變 3%人只需日睡6小時  

〔編譯張沛元/綜合報導〕美國科學家發現一種突變基因,使人每天晚上只需要睡6小時,依然能獲得充分休息並維持身體健康。不過,僅有3%的人類身上帶有這種突變基因,意味大多數人還是需要睡至少6小時以上。此一發現14日刊載於「科學」期刊。

日夜節律是掌管人類睡眠、飢餓與活動的一種生化循環。研究日夜節律的加州大學專家,發現一對母女每晚睡眠時間都不超過6.5小時;若晚上10點睡覺,69歲的母親隔天清晨4點起床,44歲的女兒則是4點半起床。

DEC2基因突變 不需睡滿8.5小時

驗血發現,這對母女掌管細胞製造與日夜節律的DEC2基因出現突變,似乎導致她們不需要像大多數人一樣,必須睡滿8.5小時才能獲得充分休息。

研究負責人、加州大學舊金山分校的神經學教授傅英惠(譯音)說,這名母親目前年逾70,經常出國旅行,每週有3到4個晚上會去跳舞。

傅英惠團隊研判,帶有這種突變基因者的睡眠比較深沉,所以不需睡太多。傅英惠估計,全人類中可能僅3%帶有這種突變基因,因此大多數睡眠時間少於8小時的人,形同累積對身體健康不利的因子;她正在研究是否能利用藥物來複製這種突變基因的效果,但該研究目前僅處於初步階段。

 

減少睡眠需求的基因

 

 

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