睡覺學問大 睡多睡少都要命

更新日期:2008/08/11 17:05

    有不少男性朋友喜歡趴著睡覺。這種睡眠姿勢，尤其是對男性來講，可有許多弊病。

長期趴著睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴重的話還會影響正常工作和生活。年輕人本來就對陰莖刺激反應敏感，更不要採取這種睡姿。還有，頻繁遺精的人也要當心這種睡姿加重病情。

陰囊需要保持一個恒定的溫度，才有利於精子的生成。趴著睡會使陰囊溫度升高，又不容易及時散熱，所以對精子生長也有一定影響。尚未生育的年輕人尤其要當心。

另外，俯臥位的睡眠方式還容易壓迫內臟、使呼吸不暢，對生殖系統也有一定影響。尤其對年輕人來說，危害更大。

看看你合適什麼樣的睡姿

http://news.sina.com 2008年05月28日 18:19 澳洲日報

英國睡眠協會提出，床墊也和婚姻一樣有「七年之癢」，應像對待汽車一樣對床墊實行年檢。

這一招行銷手法，感覺應該不賴，但怎檢呢?該好好研究！

全球1/4人失眠 各國出招睡好覺 2008-4-6

【大公網訊】睡眠是每個人的健康需要，也是本應享有的基本權利，但快節奏的生活卻「吞噬」著人們越來越多的睡眠時間。在3月21日「世界睡眠日」之際，世界衛生組織公佈的最新數字顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，每年近8.6億人患失眠抑鬱障礙，僅中國就有0.75億。與此同時，「睡不好覺」也帶來了各種疾病，甚至縮短了人們壽命。

也因此，人們越來越肯為睡眠花錢。據統計，全世界每年安眠藥物市場總銷售額已達幾十億美元，與睡眠相關的枕頭、床墊等產業更是蓬勃發展。人們逐漸意識到，必須捍衛自己「睡個好覺」的權利了。

全世界的人都在失眠

亞太睡眠協會主席、中國現代睡眠醫學的開創者和奠基人、北京協和醫院主任醫師黃席珍教授告訴《生命時報》記者，與前些年相比，中國人睡眠狀況不容樂觀。其中，約2億人打鼾，近3億人失眠，5000萬人在睡眠中發生過呼吸暫停。2006年在北京、上海等6個城市的調查表明，成年人在過去一年中睡眠障礙發病率為57%，39%的患者日常活動受到影響。北京大學人民醫院睡眠疾患診療中心副主任醫師韓芳指出，根據2005年出版的國際睡眠疾病分類，外在或內在因素導致的睡眠疾病達90余種，其中失眠、睡眠呼吸暫停綜合徵等患病率在國人中均很高。

其他國家睡眠情況同樣不樂觀。北京大學第三醫院神經內科睡眠中心沈揚教授稱，流行病學調查顯示，33%的美國人失眠，歐洲4%—22%的人受此影響。美國全國睡眠基金會3月最新調查顯示，美國人每天平均工作9小時28分，僅睡6小時40分。全美約7000萬人失眠。其中，女性更為嚴重，2/3的女性睡不好，近30% 的女性常吃安眠藥。

來自法國的數據顯示，53%的人「想在白天躺會兒」，30%的人出現過睡眠紊亂，而2006年，這一比例僅為19%。

澳大利亞睡眠協會的調查則顯示，約6%的澳大利亞人存在失眠、打鼾等睡眠問題，40%的人經過一夜睡眠後仍渾身乏力。

2008年03月22日 07:40:47 　來源：新華網

新華網深圳３月２1日電（記者吳俊）３月２１日是“世界睡眠日”，深圳市第二人民醫院中醫科副主任曹田梅告訴記者，越來越多的都市白領被失眠所困擾，曹田梅根據多年的從醫經驗說，有益睡眠首要的方法是：不要太計較睡眠的量。

曹田梅認為，對睡眠量的要求是因人而異的，一個人一天並非一定要睡七八個小時

同時要注意的是：讓床只發揮睡眠的功能。曹田梅提醒失眠患者：不要讓床成為你學習、工作的場所。長期躺在床上看書、看報或談些興奮的話題，會削弱床與睡眠的直接聯係。一個良好的睡眠者常常“頭一挨著枕頭就能入睡”，這是因為他只讓床發揮單一的睡眠功能，所以形成了條件反射。

此外，要學會放松，睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松弛身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊，看看輕松的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對盡快入睡會大有好處。

良好的飲食習慣也將有助于睡眠。曹田梅說，晚餐吃得太飽或空腹都會影響睡眠，臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠；睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其他酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量，當酒精的安神功效過去後，人就會立刻醒過來。此外，咖啡、茶、可樂及巧克力對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要食用。

華裔學生研究：建議睡覺勿把手機放床邊(圖)

專家提醒：不吃早飯、午飯太飽及常賴床易春困

2008/03/08 00:12
生活中心／中部綜合報導

子女的孝心和親情戰勝了病魔！台中一名48歲的李姓婦人，罹患乳癌及子宮頸癌已經住院3次，日前她又因為敗血症住進安寧病房，孝順的兒子特地製作了一幅兩公尺高的巨型全家福海報，掛在母親病床前，讓母親每天一睜開眼就能看到日夜思念的孫子，結果婦人病情不但奇蹟似好轉，還可以出院回家。

病床前這張高2公尺寬90公分的海報上，全是小男嬰可愛身影，逗趣的模樣放大之後更討人喜歡，患者家屬陳奇錄表示，「之前有拍照，我都有洗過來，我覺得這樣(做成海報)比較方便啊！」罹癌患者李梅菊笑著說，「看到照片喔！心情覺得很好呀！」

48歲的母親罹患乳癌和子宮頸癌，已經三次進出醫院，全靠孝順的兒子照顧，為了讓母親有好心情，陳先生兩年內結婚生子，完成母親想抱孫子的心願。

李姓婦人日前又因為敗血症住院，陳先生把去年八月出生的兒子照片做成巨幅海報，讓躺在病床上的母親每天一睜開眼睛就能看得到，或許就是這股親情的力量，讓李姓婦人從鬼門關前繞回來，也成了對抗癌症最另類的特效藥。

日夜瘦腰

●睜眼後

早上一睜開眼，立刻開始做運動，可以將身體中的許多重要環節打開，達到瘦身效果。

睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約１０秒鐘，不用屏住呼吸。

仰躺時腳部儘量伸展，右膝蓋呈９０度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。

坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約１０秒鐘。

站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作儘量往右側伸展，約１０秒，左右交換做。

●閉眼前

2008年02月14日 14:20:39 　來源：國際在線

6招教你大睡“美容覺”

1.清潔功夫要做足 進入睡眠狀態前，我們身體會通過排汗的方式降低體溫；排汗自然能排除體內有害物質，但臉上的油和汗給枕頭又吸回去了，睡在這樣的枕頭上面只會惡性循環又導致豆豆的生長。所以，不但睡前要徹底卸粧，而且每個星期都必須更換枕頭套，同時避免使用吸收力差的聚酯質地布料做床上用品。

2.換個枕套防皺紋 換上絲質或綢緞質的枕頭套，減少臉部和枕頭之間的摩擦，可以有效防止皺紋，不妨一試。

3.護發護眼同時進行 枕頭上的塵螨會導致眼睛紅氧浮腫，所以經過抗菌處理的軟絨毛枕套可防止細菌導致的眼腫；戴著含防鎮靜配方（如含綠茶）的眼膜睡覺可以治療眼袋產生。

4.分時保養“關機充電” 白天，肌膚處于緊張戒備狀態，全部精力都用在了抵擋外界傷害上面。夜晚，肌膚細胞忙于自我修護的時候，外在屏障的功能就會減低，因此夜晚使用的保養品成分能更深入滲透肌膚吸收利用。

5.油性皮膚更需要睡眠美容 油性皮膚的人最恐懼的，所以往往都比較拒絕晚霜類的產品。實際上，油性皮膚的人更需要在晚間運用正確的方法對出油缺水的不平衡的肌膚狀況進行調整。

六招教你大睡"美容覺"

2008年2月13日 11:36 來源:國際在線 作者:籃心 選稿:謝婧 　　

1.清潔功夫要做足進入睡眠狀態前，我們身體會通過排汗的方式降低體溫；排汗自然能排除體內有害物質，但臉上的油和汗給枕頭又吸回去了，睡在這樣的枕頭上面只會惡性迴圈又導致豆豆的生長。所以，不但睡前要徹底卸粧，而且每個星期都必須更換枕頭套，同時避免使用吸收力差的聚酯質地布料做床上用品。
　　
　　2.換個枕套防皺紋換上絲質或綢緞質的枕頭套，減少臉部和枕頭之間的摩擦，可以有效防止皺紋，不妨一試。
　　
　　3.護髮護眼同時進行枕頭上的塵螨會導致眼睛紅氧浮腫，所以經過抗菌處理的軟絨毛枕套可防止細菌導致的眼腫；戴著含防鎮靜配方（如含綠茶）的眼膜睡覺可以治療眼袋產生。
　　
　　4.分時保養“關機充電”白天，肌膚處於緊張戒備狀態，全部精力都用在了抵擋外界傷害上面。夜晚，肌膚細胞忙於自我修護的時候，外在屏障的功能就會減低，因此夜晚使用的保養品成分能更深入滲透肌膚吸收利用。
　　

2008/02/13 12:52
記者蔣文宜／台北報導

寒流一波波，從過年冷到現在，急診室也多了不少心血管疾病、中風的患者，尤其氣象局也持續發布低溫特報，10度以下的低溫將持續到15日。醫師表示，平日就罹有三高的年長者，這幾天出外尤其應特別留意保暖，若泡溫泉應找家人陪伴，也應避免泡太久，以免發生缺氧、缺血的休克意外。

衛生署台北醫院急診室主任曾富詮表示，最近天氣冷颼颼，急診室裡頭中風、心血管疾病患者明顯增多，而猝死的意外也變多，過去平均一天最多1個的紀錄，近來光是半天就來了3個到院已死亡的案例。

曾富詮指出，天氣爆冷，素有慢性疾病的老人家，對環境溫差較敏感，有動脈硬化情況者，更易因天冷造成血管快速收縮，使得血壓突然升高，導致猝死的意外提高，因此出外保暖裝備很重要，平日也得按時服用高血壓藥物，將血壓控制好。

而天冷更有人想藉泡湯取暖，曾富詮提醒，患有心血管疾病老人家泡湯時最好有人陪伴，而且不能泡太久，最好15分鐘就應起身，避免血液擴散至皮膚表面，不慎造成未及時回流心臟，導致缺氧、缺血的休克意外。

冬天早起，對許多人來說非常困難。被窩內外是兩個世界，想到外面的寒冷，人們當然願意躲在暖和的被窩裏不願起來。最近的《臺視新聞》給這些人帶來了好消息，冬日早起時，賴床5分鐘可對人體的肌肉和大腦有益。

冬天寒冷，在被窩裏小“賴”5分鐘，不但可以讓尚處在松弛狀態的肌肉有個緩衝的時間，恢復到自然緊張狀態，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢流淌回到正常流速上來，還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。如果醒來後一骨碌爬起來，肌肉猛地一受涼，容易產生酸痛。且此時血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦，血壓上不來，便會產生頭暈等不適症狀。

尤其是老人，畢竟腿腳已不靈便，骨骼易脆斷，起床時動作更要緩慢，給身體一個蘇醒的適應過程。

還要指出的是，古人有“日出而作，日落而息”之習，在冬日，在陽盛時起床，能保護體內的陽氣。閉待日光、避寒就溫，對體質弱的老人和兒童來說，能夠增強其禦寒能力，預防周身乏力、心悸氣短等不適症狀。（完）