2010年04月10日09:43  來源：華商網

良好睡眠習慣 避免骨質疏鬆

20100510 18:03:35

（中央社記者張榮祥台南市10日電）骨質疏鬆是無聲無息的疾病，骨折後代價不小。台南市立醫院表示，台灣1/3婦女、1/5男性，一生中會發生1次脊椎體、髖部或腕部的骨折，防治是很重要的。

台南市立醫院骨科醫師王泰盛指出，美國國家衛生院（NIH）對骨質疏鬆症，最新定義是「一種因骨骼強度減弱致使個人增加骨折危險性的疾病」，因峰值骨量差異及更年期影響，女性比男性更早面對骨質疏鬆症的威脅。

根據台灣健保紀錄，發生髖部骨折的老人，女性1年內死亡率約15%，男性約22%，死因是長期臥床引發感染。

王泰盛說，骨質疏鬆症的防治，應從幼年期開始，飲食應注意鈣質攝取，每天運動，避免菸酒，應有正常飲食及良好睡眠習慣，才能有效免於骨質疏鬆的威脅。 990510

冬天手腳冰冷者　睡前一杯溫牛奶有助睡眠

這幾天低溫特報，讓許多容易在冬天手腳冰冷的女性大喊吃不消，不但早晨起床時全身僵硬的情況加劇，晚上睡覺前也因四肢冰冷而影響睡眠品質，家庭醫學專科醫師蕭勝明建議，可以試試在睡前攝取富含鈣質與維生素D3的溫熱食物，如溫牛奶或芝麻糊等，並搭配簡單的伸展運動，擺脫冬天手腳冰冷而導致的失眠情況。

蕭勝明醫師指出，鈣質除了能促進骨骼及牙齒的發育之外，也是一種幫助神經訊號傳導的重要物質，當鈣質缺乏時，神經與肌肉容易緊張，無法鬆弛下來，因此肩頸或平常較易累積疲勞的肌肉群會覺得僵硬不堪，有的人甚至容易抽筋，睡覺時也容易因神經亢奮而有失眠的傾向，手腳等末梢神經則因肌肉緊繃影響血液循環而冰冷發白，甚至情緒上也可能變得暴躁易怒。因此鈣質不只是有助於預防骨質疏鬆，也在調節現代人常見的神經緊張及冬天手腳冰冷等現象中，扮演重要的角色。

不過由於人體在吸收養分時，大分子的元素通常吸收率不高，甚至容易堆積在消化或泌尿道系統中形成結石，增加負擔。不過隨著科技領域的進化，現在除了可利用奈米技術，將元素離子化成人體較容易吸收的小分子結構，甚至還能添加可促進腸道吸收鈣質的維生素D3，強化鈣質的吸收效率。蕭勝明醫師認為，食物中所含的營養能否被人體吸收、利用，比含量多少更重要，因此他建議，過去沒有乳糖不耐症等牛奶過敏病史的民眾，可以選擇添加奈米化營養成分的乳品，來更有效率的攝取鈣質，尤其溫牛奶的熱度能幫助消化，奈米化後小分子的鈣質及促進鈣吸收的維生素D3可幫助紓解神經，使人容易入睡，這個方式已受到美國醫療協會及食品藥物管理局的稱許，若無胃酸過多的問題，因神經緊張而失眠或冬天手腳冰冷的民眾不妨一試。也可在日常生活中，增加食用小蝦或魚類、豆製品、芝麻等食物的機會，也可於飲食中補充鈣，另外再額外攝取維生素 D3，來提高鈣質吸收。

除了加強鈣質營養之外，睡前稍微活動一下筋骨，對冬天手腳冰冷的問題也有幫助。Curves女性專用30分鐘健身中心教練Cherry表示，冬天手腳冰冷大多是因血液循環不良和基礎代謝率低，導致體溫不容易升高所引起，可透過簡單的伸展運動與墊上肌肉訓練改善。在睡前利用10分鐘，先輕鬆的踢踢腳來伸展下半身，再將雙手手指交叉後手掌往上舉，伸展協方肌，之後可利用軟墊，採趴跪姿，將手掌撐住地面，穩住骨盆重心後，配合呼吸將左腳輕鬆的伸直、往上平抬後輕輕放下不碰地，20次之後再換右腳，依照個人的體力可連續作幾次，讓身體在睡前能稍微暖和一點，就不用愁冬天手腳冰冷的毛病干擾睡眠了。

【採訪中心二組】

十種食物女性睡前吃益處多

【大公網訊】許多人認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材，其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆，提高睡眠品質。

1、香蕉來源：

香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。

4、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

讓女性年輕10歲的十五種好食物

1.牛奶

喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率，也能舒緩經前症候群。除了鈣質，牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙鹼酸等。

常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示，如果媽媽常喝牛奶，女兒也會跟著效法，而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐症的媽媽，可用少量多次的方式，隨餐飲用牛奶，增加體內乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。

 2.花椰菜

富含維生素a、c，礦物質鉀、鈣、硒等，β胡蘿卜素及纖維，熱量低。多吃可以增強抵抗力，減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。

 3.香蕉

 雖然一根香蕉大概有120卡，卻是維生素b6、c和纖維的良好來源，豐富的鉀也有助于調節血壓。香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神，很適合當點心，補充熱量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到谷類早餐裏。

 4.柳橙汁

喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基，強化免疫功能，利于鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對育齡婦女相當重要，可以預防畸胎和直腸癌。

家具中的化學物質和皮膚疹有關

24Drs.com (2010-03-13 05:26)

【24drs.com】March 5, 2010 (佛州邁阿密海灘) – 你的新沙發可能是造成你的腳背發生紅疹的嫌疑犯，但是，或許你最後才會懷疑到它！
　　
　　醫師們表示，中國運送家具時添加用來防黴的化學物質可能與嚴重紅疹有關。
　　
　　肯塔基州路易斯維爾大學皮膚科臨床教授Joseph F. Fowler Jr.醫師表示，這個化學物質、富馬酸二甲酯(dimethylfumate[DMF])會穿透家具織品，以及穿過坐於該家具上面的人的衣物。
　　
　　Fowler醫師表示，DMF也用在一些衣服和鞋子的運送過程，他向WebMD表示，有些人對這個防腐劑相當敏感。
　　

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　　過敏：過度的免疫反應

　　過敏是指身體受到外來的刺激，引起一連串的過度的、有害的免疫反應。我們的身體有一套防衛機制，當外來病菌入侵時，會產生生理反應，把病菌殲滅；但是，身體也會對外來物產生一些過度的對身體不利的反應，那就是“過敏反應”，引起過敏的物質就稱為過敏原。當身體長期地不斷被過敏原刺激後，過敏反應物質累積到一定程度，身體就會出現所謂的“過敏症狀”。過敏症狀可以表現在各個器官，例如皮膚、鼻子、氣管、眼睛、腸胃等，而呈現出異位性皮膚炎、蕁麻疹、過敏性鼻炎、哮喘、過敏性結膜炎、食物過敏等，這些都被稱為“過敏性疾病”。

　　父母若有相同的過敏症狀，則小孩患上過敏的機會可以高達80%。對於這些高風險的小孩，要從小或乾脆自母親懷孕開始，就要在各方面注意控制，使過敏疾病降到最低。

　　過敏症狀“進行曲”

　　過敏反應可以在不同的器官累積，進而造成症狀。如腸道過敏會有腹瀉、腹脹、出疹子；皮膚過敏會有異位性皮炎；鼻子過敏會常打噴嚏、流鼻水、鼻癢；氣管過敏會導致慢性咳嗽、氣管痙攣、哮喘……值得注意的是，過敏症狀的出現有點像“進行曲”，在某個階段，某種過敏症狀出現的機會較高。在新生兒早期，過敏以腸道症狀與濕疹為主，兩三歲以後，氣管的症狀漸漸增多，而六七歲後則以過敏性鼻炎最多。

　　過敏原：塵螨是重要元兇

　　世上存在上千種的過敏原，常見的過敏原如：家塵、塵螨、蟑螂、花粉、羽毛、動物的皮屑、黴菌等，屬於吸入性的過敏原。而食入性的過敏原包括：蛋黃、有殼的海鮮（蝦、螃蟹、貝殼類……）、牛奶、花生和某些水果。4歲之前，孩子比較多被食入性的過敏原所刺激，而4歲以後則以吸入性的過敏原為主。其中最重要的算是塵螨，約佔到九成。

　　塵螨是一種微小的動物，只有0.1毫米。喜歡溫暖潮濕的環境，利用人或動物身上脫落的皮屑來維生。人類主要是對其排泄物過敏。而家中的彈簧墊、填充物品、地毯、毛毯等是它們最主要的寄居所。如何避免接觸塵螨，也就成了家裏照顧過敏孩子的一個重要環節。

　　有些因素並非過敏原，但會使得已經存在的過敏反應更加惡化，例如大人抽煙或吸二手煙、孩子呼吸道感染等，也是要同時注意的。

2008/02/26  報導記者：張哲源

醫學：別與嬰兒同床而眠（與父母同睡可能增加嬰兒猝死機會）

與父母同床而眠，可能是導致四個月內大嬰兒猝死的重要因素。研究者建議母親在哺乳後，將嬰兒放回搖籃，讓嬰兒自己睡。

雖然嬰兒猝死症在今日的社會裡鮮少發生；但試著想像一覺醒來，卻發現昨晚身旁的天使臉龐竟已失去顏色、了無氣息，這對痛失愛子的父母來說，無疑是絕大的傷痛與震驚，是一輩子無法抹去的陰影。也因此，醫學界一直致力於了解導致嬰兒猝死的原因。

荷蘭這個人口為1600萬的小國，近幾年嬰兒猝死症的年平均發生率每年約20例，是世界上嬰兒猝死症發生率最低的國家之一。這項由阿姆斯特丹自由大學 Guus de Jonge教授主持的研究，調查與分析了過去十年間（1996-2006）荷蘭國內213個嬰兒猝死案件。發現在138件六個月以下嬰兒猝死的案例中，有 36個嬰兒（26%）是與父母同睡。而從全國嬰幼兒健康中心所獲得到的1628份研究對照資料，只有9.4%的嬰兒在夜晚與父母同睡。猝死嬰兒生前與父母同睡的比例顯著比對照組高。一個可能的猜測是：父母在深睡時無意壓迫到嬰孩，而造成嬰兒窒息？事實上，與嬰兒同睡父母的夜間肢體動作明顯少於讓嬰兒單獨睡覺的父母。研究論文的主要撰寫人Jan Ruys是一位已年過八十的老教授，他在接受荷蘭萊登大學MARE大學報的訪問時指出：初生嬰兒猝死和被父母在睡眠中意外壓迫到並無太大關連；父母即使只是躺在嬰兒旁邊同睡，都有可能釀成意外。

若是母親決定親自哺乳，讓小嬰兒在身邊入睡似乎是很自然的事。而且，有研究認為哺餵母乳有助於防範嬰兒猝死。Jan Ruys對此進一步地做出說明：我們還不能清楚了解到底是哪一部份出錯，導致這些初生嬰兒死亡；尤其令人費解的是，四個月以上的嬰兒若與父母同睡，反而保護嬰兒、預防了意外發生。研究團隊強調他們依然支持哺餵母乳，只是建議：母親在哺餵三個月以下的初生嬰兒之後，最好將嬰兒放回搖籃或嬰兒床上。

由於許多研究顯示趴睡會增加嬰兒猝死的發生機率，目前荷蘭97％的嬰兒採取躺著的睡姿，其中部份是側睡。不過，兒童物理治療師們同時間提出警告，這個趨勢造成越來越多的兒童後頭顱扁平。其他相關文獻則指出：有可能是初生嬰兒的體溫調節系統尚未發展完全，而使得其在過於溫暖的環境下猝死。但時至今日，為何嬰孩的生命系統會在睡夢中「自動」關閉，仍然是個科學謎團。

原始論文：
Ruys, Jan H; de Jonge, Guus A2; Brand, Ronald; Engelberts, Adèle C; Semmekrot, Ben A (2007). Bed-sharing in the first four months of life: a risk factor for sudden infant death. Acta Paediatrica, Vol 96 (10), pp. 1399-1403(5).

參考來源：

1/5寶寶"夜生活"太豐富難入睡 2007年4月23日 13:15 來源:新聞晚報 作者:許沁 選稿:實習生董佳文
　　寶寶“夜生活”太豐富，晚上睡不著。日前在滬發佈的中國嬰幼兒睡眠狀況調查顯示，約1/5的寶寶每周至少有三個晚上入睡困難。專家建議，從小培養孩子與父母“同房、不同床”的睡眠習慣最好。
　　
　　“電動世界”易致難入睡
　　
　　寶寶“兒童房“裏不僅有電動車、旋轉吊籃，甚至還有電視機、電腦等，宛如一個“電動世界”。媽媽認為，讓寶寶處在人為的高科技世界裏，將來寶寶大腦發育更快。而事實上，並非如此。
　　調查顯示，38．8%的兒童臥室裏放有電視機；超過30%的兒童睡覺前30分鐘在看電視或玩電腦。就寢前看電視，易致兒童抵抗睡眠、入睡困難、睡眠焦慮等。
　　全國兒童睡眠醫學協作組組長、北京兒童醫院劉璽誠教授建議，“兒童房”裏最好放置一些玩具，但絕不宜數量過多，顏色過於繁雜。
　　
　　“嬰

十大防蟎秘笈

避免使用地毯、榻榻米等，改採用木質、瓷磚地板，以免造成藏污納垢的死角，讓塵蟎有機可居；而厚重的窗簾布容易滋生塵蟎，最好改以百葉窗或塑膠遮板代替，若必須使用窗簾，也請常常拆下清洗。

 

毛茸茸的絨毛玩具也是塵蟎喜歡藏身之處，除了不要再購買之外，也最好丟棄家中原有的。

 

灰塵中塵蟎的含量驚人，避免塵蟎附著孳生，一定要養成定期打掃的習慣，時時保持居家環境的清潔。

 

家中如有飼養貓、狗等寵物，最好安置在戶外，以免掉落的皮毛與排泄分泌物滋長塵蟎，引發過敏。

 

不通風的環境有助塵蟎生存，居家環境最好定時開啟窗戶，促進空氣對流，移除累積在室內的過敏原。

 

25℃~30℃、相對濕度60%~80%的黑暗空間是塵蟎的最愛，而在相對濕度到達50%以下則無法生存，所以居家理想的濕度指標應控制在40~50%，春夏濕熱季節最好使用除濕機以維持最佳的溫濕度。

 

季節轉換時最容易引發過敏，除了溫濕度的調節控制之外，最好加裝濾網或使用空氣清淨機，清除空氣中的塵蟎屍體與排泄物，以免在密閉的空氣循環中飄散引發過敏。

 

塵蟎有「見光死」的避光性，必須在光線所不及的黑暗地區才能生長。善用最好也最天然的殺蟎劑，可以定期讓家中的寢具或是布質面傢俱在陽光下曝曬，每次6小時以上效果會更好。

 

塵蟎為水溶性過敏原，對於家中的布質陳設以及衣物，定期採用水洗可以有效清除塵蟎，洗滌時最好先以55℃以上的熱水燙過，或是洗後熱烘及熨燙處理，效果會更好。

 

寢具是塵蟎寄生的大本營，家人若有較嚴重的過敏患者，除了防蟎招數要周到，最好解決之道還是選用防蟎寢具，而防蟎寢具的選擇除了防蟎效力之外，透氣舒適性也不能忽視，如市面上某些以化劑淋膜或是兩層貼合的產品，不僅讓人悶熱難眠，翻動時還會沙沙作響。此外，美國最具權威的防蟎測試機構為IBT實驗室，台灣普遍宣稱的美國FDA認證只是產品類別的核准登記，並不具備防蟎功效的審查，選購防蟎寢具時務必謹慎分辨。

 

全國第一家擁有綠色商店的家具行

和生家具行&草本軒睡眠館

鐘南山：清洗空調防哮喘

http://news.sina.com 2008年05月07日 00:32 南方日報

梅雨季溫差大 氣喘攀高

38%未用藥易發作 有人「咳到無法入睡」

 

 

家中適時開窗保持通風，有助降低室內易致過敏的塵蟎量。杭大鵬攝圖片: 1 / 1

【甯瑋瑜╱台北報導】國內氣喘患者超過五十萬人，據衛生署最新調查，高達三成八患者未用藥控制。隨著梅雨季來到，醫師警告，這群平時氣喘未控制的患者，容易在此時大發作。最近門診已出現不少久未就醫、未規律用藥的病患，紛紛到醫院報到，「有的是晚上咳到無法入睡，有的則是走路都喘不過氣。」

英研究 防塵蟎產品效果不佳

醫師認國內濕度高無法比照 防蟎可降氣喘

 

 

有過敏體質的兒童，應少睡彈簧床、少玩絨毛玩具等易藏塵蟎的物品。杭大鵬攝圖片: 1 / 1

【陳怡妏、許佳惠、藍珮瑜╱綜合報導】英國最新研究顯示，市售防塵蟎產品，如防蟎保潔墊、防蟎吸塵器，和空氣清淨機等，防蟎效果都欠佳，不值得買。國內醫師認為，台灣濕度高、塵蟎多，不能與英國環境相提並論，仍建議選購防蟎商品。

文／黃學信

據估計，過敏性鼻炎的發生率約佔台灣總人口數的20%至25%。若父母一方罹病，其子女約有30%的機率會有過敏性鼻炎；如果父母雙方都罹病，則子女罹患過敏性鼻炎的機率更高達50%至65%。

此外，過敏性鼻炎患者中，13%會同時患有氣喘，當病患的過敏性鼻炎控制不良，或感染鼻竇炎時，會讓氣喘更加惡化、難以控制。因此過敏性鼻炎的防治對於縮短氣喘的病程和降低氣喘藥物的劑量確實有極大幫助。

根本的防治之道是控制居家環境，徹底清除可讓過敏原滋生的環境，例如保持良好的通風、乾爽的環境、常換洗寢具，和避開貓毛、狗毛等會造成過敏的異物。

醫界常用的內科療法，有使用抗組織胺、袪充血劑、類固醇鼻噴劑等，醫師會針對病患的病情給予不同的處置。

另外，適度沖洗鼻部可減少過敏原在鼻腔內的數目，並且達到清潔鼻腔、恢復纖毛功能的作用。

若是藥物治療效果不佳、長期使用血管收縮噴劑造成的藥物性鼻炎，或出現鼻竇炎、中耳炎等併發症時，可以考慮手術治療，以快速改善過敏性鼻炎。

目前過敏性鼻炎的手術有傳統局部鼻甲切除手術、鼻黏膜雷射燒灼術、鼻甲雙極電燒燒灼術、內視鏡微創鼻甲縮小手術，及微波射頻手術。

至於傳統醫學的藥物鼻黏膜燒灼術，因為經常會造成鼻甲沾黏和萎縮性鼻炎等後遺症，且難以補救，目前醫界已不建議施行。

◎以下略述幾種常見過敏性鼻炎手術的作法及優缺點：