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特稿﹕八個解決偏頭痛方法
DWNEWS.COM-- 2007年5月30日 1:24:32(京港臺時間) --多維新聞網

多維社記者陳瑋報導／你會偏頭痛（Migraine）嗎﹖近期的多項醫學報告顯示﹐偏頭痛會讓腦部缺氧﹐進而傷害到腦。醫生多表示偏頭痛是可以預防的。賓 州大學（University of Pennsylvania）醫學教授李察(Dr. Richard Schwab）表示﹐疲勞﹑長期睡眠不足的青少年比較容易有偏頭痛問題。此外﹐高熱量食品也會引發偏頭痛。(chinesenewsnet.com)

多維醫療頻道(chinesenewsnet.com)

說起頭痛這毛病﹐還真是讓人頭痛﹐因為頭痛成因有上百種﹐症狀又都不同﹐有人偶爾微微抽痛﹐有人強烈陣痛還合並牙齒痛﹑眼茫或四肢無力﹔所以怎麼解決頭痛這問題﹐還是得回歸到探究成因﹑了解自己的頭痛到底屬于哪一種。(chinesenewsnet.com)

有許多頭痛的並患在看醫生時﹐會說自已有“偏頭痛”﹐通常患者指的是頭部的某一邊在痛。其實﹐並不是頭痛一邊就叫偏頭痛﹐醫學上指的“偏頭痛” （Migraine）是一種很特殊的症狀﹐包括患者經常有惡心﹑嘔吐的現象﹐並且會怕動﹑怕光﹑怕吵﹔痛症也常出現在前額﹑兩側﹑頭頂﹑後頭部及眼眶後方 的地方﹐而頭痛一邊只是其特征之一而已。　(chinesenewsnet.com)

預防偏頭痛的方式有很多種﹐醫生建議﹕(chinesenewsnet.com)

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1. 少吃巧克力(chinesenewsnet.com)

巧克力屬于甜點或甜味零食﹐其成分具有輕度興奮腦神經的作用﹐讓人心胸更為開闊﹐使人看得開﹐不致陷入牛角尖裡。但巧克力成分會引發偏頭痛﹐而時常有偏頭 痛的病人得缺血性(血栓性)中風的機會較大﹐偏頭痛是缺血性中風的危險因素之一。偏頭痛病人忌食巧克力食物﹐有暫時性腦缺血或缺血性中風的病人﹐最好少吃 巧克力食物。(chinesenewsnet.com)

2. 少喝咖啡(chinesenewsnet.com)

咖啡因可以有助于緩和頭痛﹐但也有可能造成頭痛﹐需要你聰明使用。一天最好少于100毫克（大約一杯濃咖啡）。其它含咖啡因的飲料﹐如茶﹐也要盡量避免。 有些人發現﹐喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水﹐可以減輕頭痛。但不幸地﹐如果你常攝取咖啡因﹐一陣子不喝﹐你可能會因戒斷而引起頭痛。另外﹐咖啡因可能會過 度緊縮血管﹐刺激神經系統﹐並干擾睡眠。(chinesenewsnet.com)

3. 少鹽低脂(chinesenewsnet.com)

少吃醃或熏的肉類﹐如火腿﹑香腸﹑培根﹑醃牛肉﹑肉干﹑雞肝等。另外﹐食品添加物﹐如味精可能對血管產生作用﹐進而出現頭痛欲裂的情形。(chinesenewsnet.com)

若懷疑偏頭痛是由食物引起的人﹐可以養成做飲食記錄的習慣﹐當屢次發生偏頭痛時﹐就可追溯比較24至48小時之前所吃的所有食物﹐然後找出可疑食物﹐以便未來用其它適當的食物來取代此可疑的食物﹐以減少偏頭痛的發生。(chinesenewsnet.com)

4. 多吃維他命B(chinesenewsnet.com)

補充高劑量的維他命B2有助于預防偏頭痛。維他命B可以抑制大腦中的細胞興奮。《神經學日報》上的一項研究顯示﹐如果病人每天晚上吃3mg維他命B﹐可以使偏頭痛的發病率降低一半。。(chinesenewsnet.com)

5. 多吃鎂(chinesenewsnet.com)

鎂這種礦物質能調節血流和放松肌肉。對某些人來說﹐即使只缺一點鎂﹐就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂﹖除了頭痛外﹐如果你的腿會痙攣抽筋﹑難入睡﹑手 或腳上有針刺感﹐你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂﹐要避免頭痛應少吃。多吃全谷類食物﹑堅果種子（如葵花子﹑杏仁﹑腰果﹑榛子等）﹑花椰 菜﹑豆腐﹑洋薊等。美國全國頭痛基金會建議﹐每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。(chinesenewsnet.com)

6. 重視睡眠(chinesenewsnet.com)

賓州大學（University of Pennsylvania）醫學教授李察(Dr. Richard Schwab）表示﹐疲勞﹑長期睡眠不足的青少年比較容易有偏頭痛問題。有些人往往會在清晨醒來時偏頭痛發作﹐此時若改變睡眠姿勢﹑更換床墊﹑調整枕頭高 度﹐常會有意想不到的效果。(chinesenewsnet.com)

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7. 規律運動(chinesenewsnet.com)

壓力也是早成偏頭痛的主因之一﹐如果你常因為工作壓力引發偏頭痛﹐可以嘗試一些肌肉放松技巧﹐或學用腹式呼吸﹐慢慢吸氣﹐腹部逐漸外鼓﹐吐氣時﹐腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂﹑冥想等。(chinesenewsnet.com)

運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網絡調查﹐有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走﹑跑步﹑瑜伽或其它伸展運動。(chinesenewsnet.com)

8. 安靜的環境(chinesenewsnet.com)

強烈的光﹑吵雜的環境也會誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感﹐一個整潔而安靜的休養環境對偏頭痛患者來說尤其重要。(chinesenewsnet.com)

偏頭痛患者大多數具有精神緊張﹑情緒抑郁以及極度疲倦等誘發因素﹐而偏頭痛在急性發作時﹐常有劇烈的頭痛﹐同時伴有惡心﹑嘔吐﹑流淚等許多症狀。過強的光線﹑噪音均會刺激和加重頭痛發作。(chinesenewsnet.com)

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