年關大掃除 姿勢要正確
<錯誤方式>跪著刷地板,時間久了會腰酸背痛,若原先就有膝蓋和脊椎的關節炎,更可能引起發作。(照片提供/潘晨光)
<正確方式>以雙手持握掃把打掃。
(照片提供/潘晨光)

文/潘晨光

迎接新年來臨,絕大部分的人都會做一次徹底的大掃除,把平常被物品擋住而掃不到的地方好好清潔一番。在這個過程中,一定會搬動到中、大型重量不輕的物品,像沙發、冰箱、櫥櫃等,如果沒有注意到人體力學的應用,加上工作量超過體力、肌力的負荷,就可能在工作中,發生腰背受傷的情況,輕則休息幾天就沒事,重則可能要打針、吃藥、做物理治療,甚至住院開刀才能復元。

◎在搬重物時,有幾點原則可以避免受傷:

●要先做暖身操,把筋骨活動開來,血液循環加快後,肌肉的反應會比較快速、適切而不易受傷。

●搬取地上,或比較低處的東西,不論大小,儘量雙腿分開、屈膝蹲下搬取,千萬不要貪圖方便,直接直腿彎腰搬取,以免拉傷腰背肌肉,甚至造成椎間盤脫出(嚴重時,會壓迫到神經)。

●搬取高過頭、肩部的物品時,要使用椅子或穩固的墊腳品,不可勉強拿取,以免傷及肩臂與腰背。

●在攜帶或搬取重物時,保持正常呼吸,不可憋氣,避免血壓突然竄高,引發潛在的心血管疾病。儘量把物品靠近身體,同時稍重的物品不要單手長時間攜行,以免單側背部肌肉因為用力過久,或用力不均而受傷。

●大型家具電器用品儘量以推、拉代替搬起。如果要移動一段距離時,可以善用工具像板車、手推車、滑輪等。

◎發生腰背痛時的處理原則:

萬一發生腰背痛,則應該立即臥床休息,不可逞強繼續工作,以免傷勢惡化。臥床時的姿勢可以仰躺、膝蓋下方墊枕頭,或屈膝側躺、兩腿間夾枕頭,讓背部肌肉放鬆,若休息一天之後,背痛仍未減輕,或是疼痛發生時,有觸電般疼痛由背部經臀部、大腿後方向下傳,甚至下肢無力、感覺異常現象時,請立即到醫院找骨科、神經內、外科或復健科診治。

若休息一天後,情況大有改善,則可以局部熱敷背部,以增加血液循環、放鬆肌肉,促進受傷部位的恢復。

◎清掃時,須注意的事項:

除了搬東西之外,大掃除時,有不少人習慣跪在地上擦地板,不過,物理治療師並不贊成這種清潔方式,因為即使是健康的年輕人跪著抹地板,時間久了也一樣會腰痠背痛。如果原先就有膝蓋和脊椎的關節炎,更可能會發作,還是使用拖把、長柄刷等工具比較符合人體工學。

此外,掃地、拖地時,要慎選工具,最好使用長柄的掃把、拖把及刷子,使用時,以雙手持握,進行清潔工作。

(本文作者為國泰綜合醫院物理治療組長)





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