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【聯合晚報╱記者黃朗倩/台北報導】

老是失眠，怎麼辦?

每天總是屬羊屬到半夜，想睡睡不著，好不容易要睡著了，鬧鐘卻響了；一夜無眠導致該死的沒精神整天跟著我，做事沒效率整天昏昏的。如果您有這個困擾，建議您可以跟我一起這樣做:

@試著在白天多做點運動，這樣一來身體有運動到，會比較容易入睡

@睡午覺千萬不要睡太久，小睡個10分鐘就可以(就夠精神飽滿囉)，午睡睡太久晚上會沒有睡意喔!!!

@睡前避免從事緊張或興奮的活動，例如看驚悚片、打電動….等

@每天要按時睡覺喔，養成這個習慣，以後時間到就想睡了，就可以跟失眠說掰掰囉!

@把臥房整理的舒適、安靜、柔和的光線，營造是和的睡眠環境

@睡前可以先關燈打坐個5分鐘，過程中慢慢的深呼吸來放鬆，平靜你的身心靈

@睡前千萬不能再喝茶、咖啡等有咖啡因的飲料，以免越睡精神越好^^(也別喝太多水，以免睡到半夜起來如廁後，又睡不著了)

((當然，前提是要躺在一張舒適、有支撐性且適合自己的床墊上面!呵呵... ))

家裡有舊床，可以讓小孩睡嗎?

我想很家長心中都有這個疑問? 家中的舊床看起來還好好的，丟掉好可惜、好浪費喔!不如就轉手給小孩睡吧!!

其實呢~小孩正值成長階段，骨頭、免疫力等各方面也都慢慢發展，所以小孩也應該擁有一張舒適、有支撐作用、且健康無毒的床墊來提供良好的睡眠，讓您的孩子健康安心的長大。所以說，假設家中的舊床舒適度及支撐性已經不如從前，且您無法確定舊床的內材是否安全無毒，那非常不建議將舊床轉手給小孩睡喔，這樣可能不利於孩子的睡眠與成長唷!

睡眠太多或太少 早死機會增

哇!!這會不會太可怕了~還好平時都睡8個半小時左右，呵呵......

〔編譯張沛元／綜合報導〕英國媒體報導，最新研究發現，睡太少或睡太多都會增加早夭機率，每晚睡眠時間少於6小時與超過9小時的人，都比睡眠時間正常者更容易早死。每晚固定睡6到8小時，也許對健康最好。

固定睡6到8小時 對健康最好

這項研究發現，每晚睡眠時間少於6小時的人，在65歲以前死亡的機率，比每晚固定睡足6到8 小時的人高12%。英國華威克大學與義大利那不勒斯斐德利可二世大學醫學院的研究團隊，在分析總人數130萬人的16項研究後，做出上述結論。該研究結果已刊載於「睡眠」期刊。

研究人員指出，稍早研究已顯示，睡眠不足與心臟病、高血壓、肥胖、第二型糖尿病、高膽固醇有關。不過，研究人員也發現，睡太多也會早死；每天睡超過9小時的人，早夭機率比正常人多3成。此一結論與「睡眠」期刊上週刊載的另一份研究結論大相逕庭；稍早的研究指出，每晚睡10小時或更多的人，變成百歲人瑞的機率比較高，理由是高壽者比較健康，所以睡得也比較好。

不過，最新這份研究卻持不同看法，認為睡太多是憂鬱症、活動量低等潛在疾病的徵兆。此外，部份癌症也與睡太多有關。

看看你合適什麼樣的睡姿

對於病人來說，睡眠姿勢更為重要。患者的最佳睡眠體位應根據病情和病種而定。

專家︰不少人一覺醒來覺得不適與睡姿不當有關，應根據自己的實際情況調整睡姿。

大部分人睡覺都是怎麼舒服怎麼來，但不少人一覺醒來頭昏眼花、腰酸背痛、疲憊不堪，究其原因，與睡姿不當有關。專家表示，良好的睡姿能給健康加分，不良睡姿則會損害身體器官。（摘自《大眾健康》）

不良睡姿易致病側臥易致腦血栓

側臥可使腦梗塞病人在本身已有動脈硬化的情況下，加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。所以腦梗塞病人，選擇合適的枕高和仰臥睡眠較為妥當。

俯臥易致高血壓和心臟病、誘發磨牙

因為俯臥加之枕頭過低會使腦部血流量增加，時間長了對高血壓的形成起到促進作用。宜採用加枕平臥的睡眠體位，枕頭一般高約15厘米。

俯臥位易使呼吸不自由，壓迫內髒，不利于心臟的輸血，引起噩夢，並影響臉部皮膚的血液循環。

如趴著睡覺，下頜受到頭部壓力，而此時全身肌肉處于松弛狀態，下頜為了擺脫受到的壓力，即產生移動，形成磨牙。

睡多久才夠? 身體舒服當指標

多數人認為每晚理應睡足8小時，並需在晚間11點前入眠才算足夠，但其實人人對於睡眠的需要不同，有的人像貓頭鷹，越晚越有精神...

●立即為你的睡眠品質打分數？

一、你的睡眠效率是多少？
　  (1)小於65%、(2)介於65%-74%、(3)介於75%-84%、(4)85%以上

註：睡眠效率=(實際睡著時間/躺床總時間)X100%
ex.躺在床上8小時，但因為入睡困難與睡眠片段，您實際睡著的時間為6小時，則您的睡眠效率為(6/8)X100%=75%，選(3)。

二、過去一個月來，您無法有足夠的；熱忱去完成工作的情形有多嚴重？
    (1)造成非常大的困擾、(2)有相當程度的困擾、(3)只有一點點的困擾、(4)完全沒有困擾

三、過去一個月來，您對自己的睡眠品質整體評價如何？

沈迷上網睡眠節律亂　台灣年輕人失眠增加

中央社報導，「開心農場」很熱門，有玩家夜夜防偷菜，結果失眠。台灣睡眠醫學會說，目前5人就有1人失眠，愈來愈多年輕人因為上網等因素造成另類「時差」，導致睡眠節律大亂。

衛生署雙和醫院精神科主任李信謙今天說，日前有名30多歲的粉領族求診，這名患者由於辦公室禁止員工上班玩facebook「開心農場」，只好下班後熬夜當「菜農」，常常擔心菜園被偷菜，一、兩個月後，就經常半夜驚醒，白天精神狀況差。

李信謙說，類似案例不只1樁，甚至有兒童青少年夜夜沈迷上網、電玩，熬夜和補眠交雜，該睡的時間不睡，不該睡時卻在睡，很像時差發作；他們和失眠長輩不同之處在於較不排斥助眠藥物；然而，根本解決是找回自然的睡眠節律。

台灣睡眠醫學會今天發表3年1次的國人睡眠調查，結果年輕人慢性失眠的比率上升，超過1成。李信謙指出，一般來說，老年人失眠比率高，和血壓、血糖、血脂的三高疾病及其藥物，有著複雜的關連性，但年輕人的失眠卻多屬於生活型態造成。

醫學上對慢性失眠的定義是：無法在30分鐘內入睡、半夜醒來就不易再睡著、比預時間早醒，有這3種症狀中的任1種，發生頻率或藥物助眠1星期3次以上，且持續1個月。

美研究：青年睡眠不足易抑鬱自殺

【明報專訊】許多人小時都聽過父母訓導「早睡早起身體好」，美國一項研究證明，青少年睡眠不足，容易患上抑鬱及有自殺傾向。

這項哥倫比亞大學醫學中心團隊的研究，上周五刊登在《睡眠》（Sleep）雜誌上。研究人員調查了 15659名大學生和高中生的睡眠習慣，發現午夜零時之後睡覺者患上抑鬱的風險，要比晚上10時之前睡覺的人高出24%，而熬夜者的自殺風險，亦比早睡者高20%。

美國睡眠醫學院建議青少年每晚至少應睡9小時。上述研究顯示，在晚上10時前睡覺的人，平均睡眠時間為8 小時10分，午夜後睡覺的人，實際睡眠時間則顯著下降。研究還發現，睡眠不足5小時的青少年，患上抑鬱的風險比早睡者高71%，出現自殺傾向的風險亦高 48%。

研究負責人岡斯威克（James Gangwisch）說：「我們的研究結果與『睡眠不足是導致抑鬱的危險因素』這一理論合。充足且有質量的睡眠是對抗及治療抑鬱的預防措施。」他還表示，社會普遍共識是青少年不需要像青春期前小童睡那麼多，「但研究顯示，青少年實際上可能需要更多睡眠」。他認為，青少年要早起上學，但卻不願早睡彌補，是導致睡眠不足的一大原因。

法新社

冬天手腳冰冷者　睡前一杯溫牛奶有助睡眠

這幾天低溫特報，讓許多容易在冬天手腳冰冷的女性大喊吃不消，不但早晨起床時全身僵硬的情況加劇，晚上睡覺前也因四肢冰冷而影響睡眠品質，家庭醫學專科醫師蕭勝明建議，可以試試在睡前攝取富含鈣質與維生素D3的溫熱食物，如溫牛奶或芝麻糊等，並搭配簡單的伸展運動，擺脫冬天手腳冰冷而導致的失眠情況。

蕭勝明醫師指出，鈣質除了能促進骨骼及牙齒的發育之外，也是一種幫助神經訊號傳導的重要物質，當鈣質缺乏時，神經與肌肉容易緊張，無法鬆弛下來，因此肩頸或平常較易累積疲勞的肌肉群會覺得僵硬不堪，有的人甚至容易抽筋，睡覺時也容易因神經亢奮而有失眠的傾向，手腳等末梢神經則因肌肉緊繃影響血液循環而冰冷發白，甚至情緒上也可能變得暴躁易怒。因此鈣質不只是有助於預防骨質疏鬆，也在調節現代人常見的神經緊張及冬天手腳冰冷等現象中，扮演重要的角色。

不過由於人體在吸收養分時，大分子的元素通常吸收率不高，甚至容易堆積在消化或泌尿道系統中形成結石，增加負擔。不過隨著科技領域的進化，現在除了可利用奈米技術，將元素離子化成人體較容易吸收的小分子結構，甚至還能添加可促進腸道吸收鈣質的維生素D3，強化鈣質的吸收效率。蕭勝明醫師認為，食物中所含的營養能否被人體吸收、利用，比含量多少更重要，因此他建議，過去沒有乳糖不耐症等牛奶過敏病史的民眾，可以選擇添加奈米化營養成分的乳品，來更有效率的攝取鈣質，尤其溫牛奶的熱度能幫助消化，奈米化後小分子的鈣質及促進鈣吸收的維生素D3可幫助紓解神經，使人容易入睡，這個方式已受到美國醫療協會及食品藥物管理局的稱許，若無胃酸過多的問題，因神經緊張而失眠或冬天手腳冰冷的民眾不妨一試。也可在日常生活中，增加食用小蝦或魚類、豆製品、芝麻等食物的機會，也可於飲食中補充鈣，另外再額外攝取維生素 D3，來提高鈣質吸收。

除了加強鈣質營養之外，睡前稍微活動一下筋骨，對冬天手腳冰冷的問題也有幫助。Curves女性專用30分鐘健身中心教練Cherry表示，冬天手腳冰冷大多是因血液循環不良和基礎代謝率低，導致體溫不容易升高所引起，可透過簡單的伸展運動與墊上肌肉訓練改善。在睡前利用10分鐘，先輕鬆的踢踢腳來伸展下半身，再將雙手手指交叉後手掌往上舉，伸展協方肌，之後可利用軟墊，採趴跪姿，將手掌撐住地面，穩住骨盆重心後，配合呼吸將左腳輕鬆的伸直、往上平抬後輕輕放下不碰地，20次之後再換右腳，依照個人的體力可連續作幾次，讓身體在睡前能稍微暖和一點，就不用愁冬天手腳冰冷的毛病干擾睡眠了。

【採訪中心二組】

我適合睡什麼尺寸的床墊?

很多人來看床，躺了覺得舒適喜歡要買~卻不知道家裡的床架屬於什麼尺寸??~這可頭疼了~

以下是台灣床墊的標準尺寸(除非當時您的床墊或者床架是訂做的，不然都逃離不了以下規格!!!)

不過，還是建議大家先參考一下使用者建議那邊，看看您是符合什麼樣的尺寸，再進行購買。

日前有對新婚夫妻因為租屋的房東提供5.0*6.2尺的床架，理所當然的他們就買了 5.0*6.2的床墊，結果一周後，打來跟我說:之前買的那床幫我送到我岳父母家給他們睡，我要買再買一組6.0*6.2尺的包含6.0*6.2的下墊，因為5.0*6.2的太小，雖然兩個人很親密的碰再一起，但是空間時在不夠彼此翻身，還是大一點的好! 是很想買6.0*7.0的只不過房間空間不夠大，只好折中買6.0*6.2尺的。所以說還是要以雙方睡的舒適為原則，空間為次要考量，畢竟您一天有1/3都要使用到床墊呢!