看看你合適什麼樣的睡姿
對於病人來說，睡眠姿勢更為重要。患者的最佳睡眠體位應根據病情和病種而定。
專家︰不少人一覺醒來覺得不適與睡姿不當有關，應根據自己的實際情況調整睡姿。
大部分人睡覺都是怎麼舒服怎麼來，但不少人一覺醒來頭昏眼花、腰酸背痛、疲憊不堪，究其原因，與睡姿不當有關。專家表示，良好的睡姿能給健康加分，不良睡姿則會損害身體器官。（摘自《大眾健康》）
不良睡姿易致病側臥易致腦血栓
側臥可使腦梗塞病人在本身已有動脈硬化的情況下，加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。所以腦梗塞病人，選擇合適的枕高和仰臥睡眠較為妥當。
俯臥易致高血壓和心臟病、誘發磨牙
因為俯臥加之枕頭過低會使腦部血流量增加，時間長了對高血壓的形成起到促進作用。宜採用加枕平臥的睡眠體位，枕頭一般高約15厘米。
俯臥位易使呼吸不自由，壓迫內髒，不利于心臟的輸血，引起噩夢，並影響臉部皮膚的血液循環。
如趴著睡覺，下頜受到頭部壓力，而此時全身肌肉處于松弛狀態，下頜為了擺脫受到的壓力，即產生移動，形成磨牙。
右側臥位易致食管反流
右側臥睡會使胃部反流，向食管的酸性液體數量會大大多于正常情況，而且持續不斷，容易引起胃部灼痛。患有食管回流這種消化功能障礙的病人最好左側睡。
左側臥位易誘發膽囊炎、導致心臟病
因為膽囊位於上腹部，形如一只小酒瓶。當人體向左側臥時，膽囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。這樣，膽囊結石在重力作用下就容易落入“瓶頸部”而發生嵌頓，引起膽絞痛發作。長時間的膽絞痛會引起急性膽囊炎。因此膽囊結石病人應儘可能平臥或向右側睡。
左側臥位，不僅會使睡眠時左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內所受的壓力最大，不利于心臟的輸血，也容易做噩夢。心臟病患者睡眠以右側為好。若已出現心衰，可採用半臥位以緩解呼吸困難，切忌左側臥。
伏案而睡會使眼球脹大
伏案午睡會導致身體各部位出現不適。如頭部長時間枕在手臂上時，手臂的血液循環受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木、酸痛等癥狀。而且往往醒後會出現暫時性的視力模糊，這是因為伏案睡覺時壓迫到了眼球，造成眼壓過高。長期如此，會使眼球脹大、眼軸增長。此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放蟆，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍處于緊張狀態，導致睡完覺後不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會感到更加疲憊。
坐著打盹導致大腦缺氧
除了伏案而睡，有的人還喜歡坐著打盹。研究顯示，人體處于睡眠狀態時，血液循環減慢，頭部供血減少。而坐著睡由於體位關係，供給大腦的血液更少，使人醒後易出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，同時也不能消除疲勞。
患者應根據病情調整睡姿
對於病人來說，睡眠姿勢更為重要。如果睡眠的姿勢不當，輕者可以出現腰酸、背痛、失眠多夢、心慌、胸悶、呼吸困難等癥狀，重者可使病情加重，甚至危及生命。而患者的最佳睡眠體位應根據病情和病種而定。
腦血栓︰95%以上的腦血栓患者習慣于側臥，這樣，在本身已有動脈硬化的情況下，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，在動脈內膜損傷處容易逐漸聚集而形成血栓。因而，此類病人採取仰臥位睡姿較佳。但當病人出現打鼾和呼吸暫停時則應採取側位睡姿。
鼻中隔彎曲和鼻息肉︰這類患者應向偏曲的反方向、未生長鼻息肉的一側臥位入睡，即向鼻腔相對通氣的一側側臥入睡，這樣可減少夜間用口呼吸的發生頻率，保持口鼻氣流的通暢，避免晨起感到頭暈、咽乾等不適。
化膿性中耳炎︰早期患者應堅持向患耳一邊側臥位睡覺，便于膿性分泌物排出，以縮短病程。
頸椎病︰最好睡硬床，並保持平躺的姿勢，枕頭千萬不要過高。對於患有多種疾病的老年人來說，睡姿最好以側臥為主。這種姿勢可以幫助改變ｨ椎及雙腿的彎曲度，讓本來就睡眠少的老人們睡得更踏實一些。
食管疾病︰患反流性食管炎的病人，睡眠時枕頭應高置15~30厘米，這樣可以減輕胃液的反流；食管癌手術後，病人睡眠時最好將床墊成頭高腳低成一斜坡，即床頭抬高15~30度，這樣可以減輕胃液的反流，防止反流性食管炎。
胸腔和肺部疾病︰應採取患側側臥位。這樣可以減輕由於呼吸運動而引起的胸痛，同時可以使患側的肺活量不受側臥位的影響；患有肺氣腫的中老年患者適宜仰臥，並抬高頭部，同時雙手向上微伸，以保持呼吸道通暢；哮喘患者在哮喘發作時不能平躺，宜半臥位，以減輕呼吸困難；大咯血的患者，宜採用患側臥位，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。
心臟病︰心臟代償功能尚好者，可以採取右側臥位或仰臥位。因為心臟位於左胸，朝右側睡會使較多的血液流向右側，相應減輕心臟的負擔。若已出現心衰，可採用半臥位以緩解呼吸困難，切忌俯臥和左側臥。冠心病、心絞痛患者宜睡10~15度傾斜的床，上半身高、下半身低，使下腔靜脈回流的血液減少，利于心臟休息。
高血壓︰高血壓患者最好平仰或側臥，尤其要注意的是，應該選擇一個合適高度的枕頭，枕頭一般以15厘米左右為好。
胃病︰胃病是生活中比較常見的疾病，主要有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙等。對這些人來說，最好是朝右側睡。從解剖學上看，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側。因此，右側睡不會壓迫這些器官，有利於消化食物，使之由上到下順暢運行。但是，患有食管反流這種消化功能障礙的病人最好左側睡。另外，消化不良的人若向右側睡，食物較容易借重力掉入十二指腸內，幫助消化。
腹膜炎︰為了減輕腹肌緊張而引起的腹痛，可採取下肢彎曲的仰臥位或半臥位。腹部手術後，多採取低半坐位臥勢，以減少腹壁張力和便于引流。
胰腺疾病︰胰腺位於腹腔的深部，胰腺疾病病人採用仰臥位會加重腹痛癥狀，應取俯臥位睡眠。
膽囊結石︰膽囊位於肝臟下面的前緣，形態像個小燒瓶，其底部猶如“瓶底”,頸部好似“瓶口”。病人右側臥位時，膽囊的底部在下、頸部在上，膽囊內的結石不容易從瓶中“倒出”而嵌頓在頸部或進入膽總管造成堵塞，引起膽絞痛。
孕產婦︰孕婦宜左側臥位，勿仰臥，這樣可以解除妊娠子宮對ｨ柱前方大血管的壓迫。分娩後最好俯臥位，以便惡露盡快排出。
休克︰適宜採用下肢抬高20度，頭部和軀體同時抬高5度左右的體位。肥胖的病人可取側臥位睡姿，以利于呼吸和靜脈回流。
手術後︰顱腦手術後，如無休克或昏迷，可取15~30度頭高腳低斜坡臥位；施行頸胸部手術後，多採用高半坐位姿勢；ｨ柱或臂部手術後，宜仰臥或俯臥睡眠。
不同睡姿優劣不同
1.仰臥︰有60%的人選擇仰睡姿。
優點︰不壓迫身體髒腑器官。
缺點︰採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。仰臥又容易導致舌根下墜，阻塞呼吸，使人產生胸悶、憋得慌的感覺。另外，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心臟受壓，容易做噩夢。
不適應人群︰打鼾和有呼吸道疾病的人。
2.俯臥︰5%的人選擇俯臥，即趴著睡覺。
優點︰採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出。
缺點︰全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。俯臥時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。
不適應人群︰患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。
3.左側臥︰有10%的人選擇左側臥睡姿。
優點︰有利於身體放蟆，有助消除疲勞。
缺點︰心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥位時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。所以它是一種很不健康的睡姿。
不適應人群︰對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不宜採用左側臥。
4.右側臥︰有25%的人在睡覺時會朝向右側
優點:不會壓迫心臟，睡眠有穩定感，還有利於血液流通。
缺點︰影響右側肺部運動。
不適應人群︰不適合肺氣腫的患者。
小貼士
右側S形臥位是最佳睡姿
右側S形臥位︰中醫學認為，正確的睡覺姿勢應該是向右側S形臥，微曲雙腿就像在媽媽肚子里那樣，這是最自然的姿勢。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利於新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處于放蟆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥于自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞。
2008年05月28日 澳洲日報
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