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冬天手腳冰冷者　睡前一杯溫牛奶有助睡眠

這幾天低溫特報，讓許多容易在冬天手腳冰冷的女性大喊吃不消，不但早晨起床時全身僵硬的情況加劇，晚上睡覺前也因四肢冰冷而影響睡眠品質，家庭醫學專科醫師蕭勝明建議，可以試試在睡前攝取富含鈣質與維生素D3的溫熱食物，如溫牛奶或芝麻糊等，並搭配簡單的伸展運動，擺脫冬天手腳冰冷而導致的失眠情況。

蕭勝明醫師指出，鈣質除了能促進骨骼及牙齒的發育之外，也是一種幫助神經訊號傳導的重要物質，當鈣質缺乏時，神經與肌肉容易緊張，無法鬆弛下來，因此肩頸或平常較易累積疲勞的肌肉群會覺得僵硬不堪，有的人甚至容易抽筋，睡覺時也容易因神經亢奮而有失眠的傾向，手腳等末梢神經則因肌肉緊繃影響血液循環而冰冷發白，甚至情緒上也可能變得暴躁易怒。因此鈣質不只是有助於預防骨質疏鬆，也在調節現代人常見的神經緊張及冬天手腳冰冷等現象中，扮演重要的角色。

不過由於人體在吸收養分時，大分子的元素通常吸收率不高，甚至容易堆積在消化或泌尿道系統中形成結石，增加負擔。不過隨著科技領域的進化，現在除了可利用奈米技術，將元素離子化成人體較容易吸收的小分子結構，甚至還能添加可促進腸道吸收鈣質的維生素D3，強化鈣質的吸收效率。蕭勝明醫師認為，食物中所含的營養能否被人體吸收、利用，比含量多少更重要，因此他建議，過去沒有乳糖不耐症等牛奶過敏病史的民眾，可以選擇添加奈米化營養成分的乳品，來更有效率的攝取鈣質，尤其溫牛奶的熱度能幫助消化，奈米化後小分子的鈣質及促進鈣吸收的維生素D3可幫助紓解神經，使人容易入睡，這個方式已受到美國醫療協會及食品藥物管理局的稱許，若無胃酸過多的問題，因神經緊張而失眠或冬天手腳冰冷的民眾不妨一試。也可在日常生活中，增加食用小蝦或魚類、豆製品、芝麻等食物的機會，也可於飲食中補充鈣，另外再額外攝取維生素 D3，來提高鈣質吸收。

除了加強鈣質營養之外，睡前稍微活動一下筋骨，對冬天手腳冰冷的問題也有幫助。Curves女性專用30分鐘健身中心教練Cherry表示，冬天手腳冰冷大多是因血液循環不良和基礎代謝率低，導致體溫不容易升高所引起，可透過簡單的伸展運動與墊上肌肉訓練改善。在睡前利用10分鐘，先輕鬆的踢踢腳來伸展下半身，再將雙手手指交叉後手掌往上舉，伸展協方肌，之後可利用軟墊，採趴跪姿，將手掌撐住地面，穩住骨盆重心後，配合呼吸將左腳輕鬆的伸直、往上平抬後輕輕放下不碰地，20次之後再換右腳，依照個人的體力可連續作幾次，讓身體在睡前能稍微暖和一點，就不用愁冬天手腳冰冷的毛病干擾睡眠了。

【採訪中心二組】