電視筆電手機 影響睡眠周期
- 2010-05-15
- 中國時報
- 諶悠文／綜合報導
你是否曾經有過這樣的經驗：晚上電視看著看著就睡著了，早晨卻覺得睡不飽爬不起來？研究指出，不只是看電視，在睡前使用筆記型電腦、智慧型手機，及蘋果公司的平板電腦iPad等消費電子產品，這些產品的光線近距離照到眼睛，可能會改變使用者的睡眠周期。
一般認為，人類眼睛的感光系統偵測到藍光，會抑制褪黑激素分泌，導致睡眠障礙。通常大腦在夜晚九點或十點開始分泌褪黑激素，褪黑激素能夠助眠，並協助調整生理時鐘。
大腦被搞胡塗 夜晚當作白天
睡眠專家擔心，人類的眼睛對藍光尤其敏感，電腦螢幕與手機通常釋出許多藍光，即使光線不十分明亮，依舊可能讓大腦把夜晚當成白天，打亂睡眠模式，使失眠狀況惡化。
而美國《科學轉譯醫學》周刊（Science Translational Medicine）十二日登出研究報告指出，視網膜中有不同的光受體，其中產生色覺的視錐細胞對綠光的反應強，也會影響睡眠模式。
新加坡「杜克─新加坡國立大學醫學研究院」助理教授古利（Joshua Gooley）主持的這項研究係以五十二人為對象。他們置身於沒有窗戶、時鐘、電視機或網路等時間提示物品的房間，在保持清醒五十小時後，獲准睡覺八小時，傍晚醒來再暴露在六個多小時的綠光或藍光中，以重新設定生理時鐘。
調暗電腦螢幕 也許有助改善
結果發現，藍光可有效刺激受試者的睡眠─清醒的周期反應，在亮光下這種方法尤其有用；但在昏暗的光線下，或在短暫的時間內，綠光的功效和藍光一樣好。
iPad和筆電的使用與失眠的關聯，則尚未有具體研究，不過已有醫師提出怪招，例如戴上橙色鏡片的太陽眼鏡，以消抵藍光。研究人員則表示，更改電腦或iPad的螢幕設定，讓顯示器變暗，或於夜間把顯示器的藍色色調拿掉，或許有助改善睡眠問題。網路上有可隨白天夜晚自動調整螢幕亮度和色彩的免費下載軟體F.lux，但睡眠專家不確定其實際效果。
研究：強光誤導人腦 以為白天難眠
【明報專訊】失眠問題困擾都市人，原因之一可能與睡前玩gadgets用電腦有關。美國一項研究發現，如果想求一夜安眠，最好不要在睡前兩小時內使用手提電腦或iPad。
睡眠專家表示，一般人腦部會受太陽強光影響醒來，黑夜則會使腦部不再抑制令人想睡覺的腦部荷爾蒙「退黑激素」（melatonin），所以人體正常的生理時鐘，會在晚上9時至10時之間起睡意。
不過，美國最新的一項研究發現，人類的腦袋和睡眠模式，很易受發射強光的儀器干擾，而無論何時，人的肉眼對藍光都特別敏感，故此iPad、手提電腦等會顯現強光和藍光的消費電子產品，會誤導人腦以為仍是白天，使人抗拒睡意，導致失眠。美國西北大學神經科教授澤伊（Phyllis Zee）說﹕「如果你在快要上牀時使用（iPad或手提電腦）……那光線足以刺激腦部，令它更清醒，拖慢你入睡的進程。我認為，最重要的是它足以影響你的『晝夜節律』。」
看電視影響微
專家指出，相比於iPad或手提電腦，使用亞馬遜黑白屏幕電子書閱讀器Kindle就無此問題，因為它並不會發出強光。至於很多人喜歡在睡房看電視，專家表示，電視機即使擺在睡房，由於一般人觀看時都會保持一定距離，所以其發出的光線，對睡眠的影響也相對輕微。
加州洛杉磯大學睡眠失調中心副主任阿維丹（Alon Avidan）建議，如果想好好睡一覺，在不會直射入眼的柔和牀頭燈下讀一本「枯燥無味的書」，讓腦部慢慢休息，效果肯定勝於睡前用電腦。若閣下睡前真的需要用電腦，專家建議大家可以使用自動調校光線的免費軟件F.lux，它會自動因應外來光線，調節屏幕的藍光亮度，在晚上減少對眼睛和腦部的刺激。
iPad用家不覺有問題
不過也有研究員質疑，失眠與睡前用iPad等的關係，來自麻省的醫學專家杰克遜說﹕「我不認為這是問題。這純屬個人選擇。」她認為，除非用家真的出現失眠，否則毋須憂慮晚上用電子產品閱讀的問題。多名 iPad用家也向CNN稱，他們睡前有用它看書，但沒有睡眠問題。
每日電訊報/有線新聞網絡
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