[撰文：icebin]
1.無論仰睡還是側睡，最好選擇能保持頸部的正常生理弧度的枕頭，成人以仰臥或側臥時枕高10釐米為宜。
2. 俗話說高枕無憂，其實不然，高枕使頸椎過於前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸部的骨骼出現形態上的改變，如生理彎曲變直、反張。若出現頸部痠痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱等情況，或是睡覺睡到一半感到手麻腳麻，那可能就是你的枕頭太高了。
3.有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低，這樣也不好，會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，並且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾。如果頸部與肩部在一覺醒來後出現痠痛的現象，那就是枕頭太低、不用枕頭或枕頭太軟造成的。另外，枕頭過低還會使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹。而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。
枕頭與硬度的關係
1.過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服。
2.而枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞和影響呼吸的通暢，不利於睡眠。
3.枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環可從壓力較小的地方通過。
專家建議，不要過於追求枕頭的功能性，只要能保證仰睡、側睡時頸部的正常生理弧度，高矮適中，質地柔軟，透氣性好，就是有益於睡眠的好枕頭。此外，枕頭應該是每1至3年就更換一次。因為又舊又髒的枕頭容易孳生黴菌、蟎蟲，引發過敏或者呼吸道疾病。時值睡眠日，大家可以順便到推出「睡眠革命」的宜家各店，選購適合自己的便宜好枕頭。
2008-10-06 19:10:42作者：Alright
工作繁忙又想在中午時間在狹窄的區域小睡一會兒？但是辦公室的情況往往只有木桌子和凹凸不平的鍵盤，在這種情況入睡很容易讓你的脖子酸上幾天。
這款有趣的iSleep睡枕就是為辦公室人員設計的打盹用小工具。只要把睡枕放在筆記本上烤幾分鐘，那麼枕頭就會吸入筆記本的暖空氣，另外，睡枕還可以播放音樂並擁有鬧鈴功能。不過，這款iSleep睡枕目前仍是概念產品，尚未投放市場。
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暖氣功能
合上剛剛工作的筆記本電腦，睡枕會自動吸入筆記本的余熱並自動膨脹，內部材料為包裹乳膠的材質，可以提供相當長時間的熱枕頭。如果熱源中斷，只要再次打開筆記本讓它吸熱即可。
音樂播放
該枕頭可以通過播放清單建立或自動生成播放列表，從而在睡眠的時候播放音樂。
喚醒功能
Pillow Story 挑對枕頭 一夜好眠不是夢！
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| 法蝶在台北101的專門店裡有來自世界各地的特色枕，現場還有兩張床可試躺枕頭。 |
記者張寧馨／台北報導 攝影／記者胡舜翔
如果你總是輾轉難眠，或是一覺醒來肩頸酸痛，原因可能就是枕頭有問題！現今枕頭材質日新月異，總類琳瑯滿目，選購時「試躺」是絕不能忽略的步驟。
「軟硬」兼施 「試躺」不忽視
法蝶行銷總監蔡佳峰被朋友暱稱為「寢具小醫生」，因為很多原本有睡眠困擾的朋友在她建議下更換了枕頭、床墊後，睡眠品質都得到很大的改善。關於如何挑枕頭，蔡佳峰認為，要先考慮「床墊的軟硬」，硬床要配像馬毛枕、記憶枕這類結實的枕頭，而軟床就該搭配羽絨枕、人造纖維枕。決定軟硬後，一定要試躺10分鐘以上，試躺時若習慣睡軟床就在軟床墊上試，這樣會比較準確。
平躺時枕頭要能完全承托頸部，與後腦杓密合，頸部各組織才會處於放鬆狀態。
太高的枕頭會讓頸椎呈現不自然的曲線，過低的枕頭容易造成下顎上抬，導致打呼，「試躺」是挑枕頭最重要也最不能忽視的步驟。
http://news.sina.com 2008年05月23日 17:21 澳洲日報
美國人對性愛的追求總是孜孜不倦。繼骨盆操、雙人瑜伽之後，一種名為“Kegel”的性愛運動又流行起來。
據介紹，這種運動可以有效提高男性的性生活質量;並可以增強負責射精的肌肉群力量和強度，使其能自主控制射精。
這項運動由美國性學家Kegel博士發明。從原理上來講，它是利用有節奏的肌肉收放，來鍛煉骨盆底部肌肉群，通過逐漸增加肌肉收縮次數，來增強其收縮強度。運動所需要的道具很簡單︰一個枕頭即可。
首先，人需要平躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳接觸地面，雙臂沿著身體自然伸直;在大腿中間夾一個枕頭。
其次，放蟆臀部肌肉，收緊骨盆底部肌肉，慢慢抬起臀部，使其離地；同時，肩膀稍稍離地，用頭頂住地面。此時應注意，不要讓臀部和背部接觸地板。
最後，交替收緊和放蟆大腿肌肉，但不要讓枕頭落地。收緊和放蟆的時間應保持在3秒鐘左右;收緊肌肉時吸氣，放蟆時呼氣。
該運動每天要做2次，每次重覆5 10遍，兩周即可大幅改善肌肉群的力量，使性生活質量上一個台階。
Kegel博士解釋說，由於骨盆底部肌肉群像吊床那樣撐在盆骨底部，負有支撐膀胱、直腸和前列腺的責任。
因此，加強這一部位的肌肉練習，能讓更多的血液流到骨盆部位，增加性交時的摩擦快感，並加強性高潮時肌肉的收縮程度；還有助於加快私密部位的新陳代謝，為阻擋各種感染加了一道隔離牆。
越睡越累 枕頭在作怪？
| 2008年05月21日 15:12 |
| 睡高枕頭=低頭工作8小時 | |||
| 發佈者 ：快樂棋子 發佈時間 ：2008-04-29 16:46 更新時間 ：2008-04-29 16:48 | |||
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頸椎病過去被稱為老人病，如今卻已經在年輕人中漸漸“流行”起來。日前，在本報報網直播室名醫養生在線欄目中，廣東省中醫院傳統療法中心吳紹漢醫生表示，頸椎病患者有年輕化趨勢，從門診量來看，現在年輕的頸椎病患者並不比老年人少，甚至有不少十多歲的中學生已患有頸椎增生症。
據吳紹漢介紹，90%以上頸椎病都可以通過保守治療使頸椎恢復到正常狀態，但人們必須排除生活和工作中的誘因，才能徹底遠離頸椎病。
九成以上頸椎病 不需手術治療
據吳紹漢介紹，頸部肌肉勞損、關節改變、骨塊移位都會引起頸椎病，除了頸部酸痛的症狀以外，不同類型頸椎病的症狀還包括上肢麻痹、頭暈嘔吐、心慌多汗、失眠暴躁、走路不穩等，“可是，也有小部分頸椎病患者平時幾乎沒有症狀，卻可能在做了某個動作或早晨醒來的時候脖子突然僵住，無法動彈。”
儘管許多人受到頸椎病的長期困擾，但吳紹漢表示，把頸椎病根據症狀歸類，解除頸椎關節對神經、脊髓的壓迫，使頸椎恢復到原本生理解剖結構，再排除工作、生活中造成頸椎病的誘因，90%以上的頸椎病不需要通過手術就可以治愈。
預防頸椎病 多做對抗性活動
對於輕度頸椎病的患者和希望預防頸椎病的人來說，對抗性活動就是最好的選擇。簡單來說，對抗性活動就是對自己日常經常做的動作“反其道而行之”，抵消長期保持一個姿勢對頸椎帶來的不良影響。比如，經常伏案工作的人，可以稍微把電腦顯示器墊高一些，使自己在用電腦時保持微微抬頭的姿勢。不過，對經常使用電腦的人來說，電腦顯示器的高度還是以與自己視線水準為宜。另外，羽毛球、放風箏、蛙泳都是對頸椎有益的活動。但吳紹漢強調：“嚴重頸椎關節錯位，尤其是壓迫到脊髓的患者，不適合進行以上的對抗性活動，以免進一步加重錯位情況，甚至導致截癱。”
“高枕無憂”是誤區
提到造成頸椎病的誘因，很多人會想到長期伏案工作對頸椎帶來的不良影響，很少有人留意到睡覺時枕頭的影響。實際上，人的一生中有三分之一的時間都在床上度過，也就是大約有三分之一的時間和枕頭“親密接觸”。
俗話說“高枕無憂”，但吳紹漢指出：“其實，過高的枕頭給頸椎造成的影響讓人非常擔憂。”過高和過低的枕頭都會對頸椎產生不良影響。不僅如此，對習慣平躺或習慣側躺的人來說，枕頭高低的要求也不一樣。
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越睡頸越痛 記憶枕搞鬼
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林老先生說，兩年多前孫女孝順他，買了一個宣稱有記憶功能的枕頭，結果他睡了沒多久，就出現頸部痠痛狀況，原以為人老了，身體退化，找國術師「喬」也沒用，只好到醫院求診，才知道是睡枕出問題。 |
http://news.sina.com 2008年04月22日 17:33 澳洲日報
在正常狀態下，人們的體態保持自然姿勢，也就是說頭部稍微前傾。人的ｨ椎從正面看是一條直線，但從側面看會發現有四個生理彎曲的曲線，頸部七個椎體排列成輕微的弧形向前凸出。因此，睡覺時枕頭的高度也應該符合這個彎曲的弧度，使人體ｨ椎還是保持這樣自然的狀態。這樣，頸部各器官，如頸部皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關節以及穿過頸部的氣管、食道、神經等組織器官都能夠獲得充分的放蟆。如果枕頭過高或者過低，這個弧度就難以保持自然狀態，那么人們在睡了一夜之後就會感覺到不舒服，甚至感覺頸部酸脹、疼痛、無力。
枕頭過高，會使頸椎自然彎曲的弧度發生改變，使頸椎原本前凸的狀態消失，甚至變得向後凸出，如此一來，頸部肌肉在長期處于緊張狀態後，會發生勞損、痙攣，導致椎間盤的變性，從而出現頸部和肩部酸痛、手發麻、頭部昏昏沉沉等症狀。嚴重者還可以形成落枕、骨刺、頸椎病等。
枕頭過低，也同樣會使頸椎的自然彎曲狀態發生改變。這是因為頭部的頸脈無瓣膜，長期使頭部處于較低位置，重力會使腦部供血不均衡，靜脈血回流變慢，動脈血相對增加，從而出現口幹舌燥、打呼嚕、頸部酸痛、失眠、煩躁等症狀。
此外，枕頭的軟硬也是有要求的。枕頭太硬，會使頭部肌肉處于緊張狀態，從而也影響全身肌肉放蟆。枕頭太軟，易導致頭部向後仰，這樣頸部處于被牽拉狀態，會使喉部肌肉過度緊張，加重打鼾。
對枕芯的選擇也是有要求的。這是因為枕芯好壞對人的身體健康有很大影響。人們在睡眠時口鼻和皮膚都會排洩出污濁氣體，汗液、身體分泌的油垢也會污染枕芯，因此，應選擇透氣性比較好的枕芯，否則時間久了枕芯會變潮，甚至導致細菌、病毒的滋生，使人患上呼吸道或消化道疾病、皮膚病等。
新華網天津頻道４月１７日電（記者周潤健）枕頭對于睡眠非常重要，人們常說："高枕無憂"。那麼，是否睡眠時選擇高一些的枕頭對身體有好處呢？有關專家表示，並非如此。
中國青少年研究中心少年兒童研究所所長孫宏艷介紹說，在正常狀態下，人們的體態保持自然姿勢，也就是說頭部稍微前傾。人的脊椎從正面看是一條直線，但從側面看會發現有四個生理彎曲的曲線，頸部七個椎體排列成輕微的弧形向前凸出。因此，睡覺時枕頭的高度也應該符合這個彎曲的弧度，使人體脊椎還是保持這樣自然的狀態。這樣，頸部各器官，如頸部皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關節以及穿過頸部的氣管、食道、神經等組織器官都能夠獲得充分的放松。如果枕頭過高或者過低，這個弧度就難以保持自然狀態，那麼人們在睡了一夜之後就會感覺到不舒服，甚至感覺頸部酸脹、疼痛、無力。
孫宏艷解釋說，枕頭過高，會使頸椎自然彎曲的弧度發生改變，使頸椎原本前凸的狀態消失，甚至變得向後凸出，如此一來，頸部肌肉在長期處于緊張狀態後，會發生勞損、痙攣，導致椎間盤的變性，從而出現頸部和肩部酸痛、手發麻、頭部昏昏沉沉等症狀。嚴重者還可以形成落枕、骨刺、頸椎病等。
枕頭過低，也同樣會使頸椎的自然彎曲狀態發生改變。這是因為頭部的頸脈無瓣膜，長期使頭部處于較低位置，重力會使腦部供血不均衡，靜脈血回流變慢，動脈血相對增加，從而出現口幹舌燥、打呼嚕、頸部酸痛、失眠、煩躁等症狀。
孫宏艷進一步介紹說，此外，枕頭的軟硬也是有要求的。枕頭太硬，會使頭部肌肉處于緊張狀態，從而也影響全身肌肉放松。枕頭太軟，易導致頭部向後仰，這樣頸部處于被牽拉狀態，會使喉部肌肉過度緊張，加重打鼾。
對枕芯的選擇也是有要求的。這是因為枕芯好壞對人的身體健康有很大影響。人們在睡眠時口鼻和皮膚都會排泄出污濁氣體，汗液、身體分泌的油垢也會污染枕芯，因此，應選擇透氣性比較好的枕芯，否則時間久了枕芯會變潮，甚至導致細菌、病毒的滋生，使人患上呼吸道或消化道疾病、皮膚病等。（完）
2008/04/14 18:13
記者江烈偉／台北報導
良好的睡眠是一切健康的本！許多人有睡眠的問題，尤其沒有選好枕頭或是床墊，無法達到真正的休息，擦再多的保養品都沒用，甚至會出現所謂的「頸椎」方面的問題。趁母親節快到之前，讓媽媽睡好覺也是盡孝道的好方法！
針對現代人普遍有失眠、壓力、更年期、憂鬱等文明疾病，而無法讓身心靈獲得完全放鬆與休養生息，寬庭特別針對「營造睡眠環境」滿意度做市場調查，高達74％的消費者認同，選擇舒適寢具後，的確有改善睡眠品質的效果。
寬庭還說，一顆好枕頭必須軟硬適中，才可承載熟睡中頭部完全釋放的重量，高度需足夠支撐頸部的空隙，才不致造成頸椎壓力。枕頭內容物與表布均需選擇透氣材質，才不會累積濕氣，形狀需讓頭部保持水平躺臥，不僅能避免落枕現象，更可讓臉部水份均衡，不致於局部累積，導致起床後臉部水腫。
全新的「高功能舒眠枕」，以獨一無二的可變化式三層枕芯，依個人需求可變換並調整高度，讓頭部完全釋放壓力，以深層睡眠，讓細胞活化得以再生。特色是外層具有獨家開發的高透氣性的100%柔細天絲棉，加上內層的頂級棉質細織布，讓貼近枕頭的臉蛋感受最細密的觸感，減少摩擦、壓擠而產生的細紋。
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年紀老大 枕頭擱腳
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許金川/財團法人肝病防治學術基金會執行長 三位女士相聚。北部的甲女士問來自南部的乙女士說：「到底你們南部人和我們北部人有何不同？」 乙女士說：「小時候在南部，睡覺時母親都告訴我們枕頭要放在頭部下面，可是結婚以後嫁來你們台北，每天晚上睡覺時，老公總要我把枕頭放在腰部下面！」「這就是你們北部人與我們南部人的不同！」 來自大陸的丙女士說了：「那妳只懂了一半，等到妳們活到像我這把年紀，睡覺時枕頭可是要放在腳下的了！」 原來睡覺時枕頭放的部位還大有學問的呢！枕頭放在頭下，或婚後放在腰下，一般人容易想像，但老時枕頭為何要放在腳下，許多年輕人可能不易瞭解了。 年紀大，血液循環不好，由於地心引力之故，水分容易鬱積在下肢，尤其是小腿，因此雙腿會有浮腫的現象，睡覺時雙腿墊高，有利於水分回流到心臟。除了心臟病之外，肝硬化病人肝臟合成的蛋白質不夠，或者腎病患者蛋白質由尿液中流失，血中白蛋白不足，也會造成下肢水腫現象。 此時睡覺時雙腿下面放枕頭，可幫助水分流到心臟，對許多老人人而言是管用的。然而，也有一種情況是睡覺時要把枕頭特別墊高的，就是時下的流行病「食道逆流症」，由於睡覺時胃酸持續分泌，有此症的人胃酸會經由鬆弛的賁門逆流到食道甚至喉部而引起食道發炎，甚至氣管炎或鼻竇炎。病人除了常嘔酸上腹不適之外，也常會有胸悶、胸痛的現象，常被誤診為其他疾病，在治療上除了以藥物控制病情之外之外，睡覺時將頭部胸部墊高也是一種保健方法呢！ |
選對枕頭 告別失眠
掌握訣竅 夜夜睡得好
記者林怡亭／報導 攝影／記者沈昭良
工欲善其事必先利其器，想擺脫長年的失眠困擾，或起床後總是腰痠背痛的狀況，選對一顆適合自己的枕頭絕對是最重要的。然而枕頭材質種類多、高低各不同，如何萬中選一，選到跟自己最對味的那一顆枕頭呢？
常見枕頭 材質比一比
棉枕蓬鬆柔軟不易變形的特色深受年長者喜愛，可經常清洗，但枕頭高度較高，不適合喜歡低枕的人。
羽絨枕質地輕，保溫效果與彈性佳，常見羽毛與羽絨比例有10／90、20／80與30／70，羽絨比例越高的枕頭就越柔軟蓬鬆，可能得疊兩顆羽絨枕才能夠支撐頸部。HOMY和家床店店經理鄭美鈴提醒，呼吸道過敏與氣喘者較不適合選擇羽絨枕。
乳膠枕使用天然材質製作，透氣性支撐性俱佳，可抑制塵蟎與黴菌，是易過敏人士的好選擇，但陽光照射後易粉化、會讓枕頭變薄，所以不方便清洗。以手觸壓後的彈力恢復慢表示等級較差。
矽膠枕最初是設計用來協助吸收太空人起飛與飛行時的振力與壓力，也被稱為太空枕、釋壓枕或記憶枕，因接觸人體體溫後會逐漸變軟也稱為感溫枕。矽膠枕與乳膠枕差異在於矽膠枕是使用釋壓感溫的化學材質。IMAGER-37易眠床枕品牌經理劉明炘表示，具有支撐力佳、不易變形與讓壓力均勻分散的特性，讓釋壓枕深受消費者喜愛，但散熱較慢，怕熱的人夏天不適合使用。矽膠枕會因密度與材質的不同而有很大的價差，除了常見依肩頸弧度設計的波浪型之外，更有在枕面兩側依臉頰與耳形設計的橢圓形凹槽，讓側睡的者耳朵不受擠壓。
獨立筒枕內含50顆袋裝獨立筒，支撐力佳但礙於彈簧易生鏽而無法水洗，枕頭高度較高，適合喜歡高枕的人。
枕頭適宜 頸部才能放鬆
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與枕頭直接接觸的是人體的頸椎部位，而頸椎與人體的肩背和腰部肌肉、韌帶、椎間盤等都密切相關，由此可見合適的枕頭對於人體健康的影響。
頸椎有一個前凸的弧度，稱為生理性前凸，人們在任何情況下，都以能保持這種自然生理弧度為最舒服。人在睡眠時也應保持頸椎正常的生理性前凸，纔符合頸椎的生理要求。枕頭的作用是睡覺時墊在頭頸部下面，使頸椎在人睡覺時也能夠維持正常的生理弧度，並使頸部皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關節以及穿過頸部的氣管、食道、神經等組織器官在睡覺時與整個人體一起放松與休息。
枕頭不僅要能夠很好地承托頸部的前凸，同時還要能夠很好地容納頭顱枕部(後腦勺)的後凸，因為頭顱枕部是向後凸出的，只有如此，頸部各組織器官纔會處於一個放松休息的狀態。不合適的枕頭、不正確的睡眠姿勢，可能會引起頸部韌帶、肌肉張力過大而加速椎間關節蛻變及導致功能紊亂。
選擇最適合自己的填充物類型
睡眠時，枕頭幾乎與人最近距離地接觸，因此枕頭填充物的好壞對我們的健康有著很大的影響。枕頭的填充物種類繁多，清楚了解各種不同填充物的優缺點，纔能根據個人情況選擇最合適的枕頭類型。
一、自然環保的天然填充物
相對於人造化學纖維，有些人更喜愛使用采用天然材料填充的枕頭，尤其是老年人，較為偏愛這種類型的枕頭。
1、軟硬適中的蕎麥皮
這是最常見的枕頭填充物，它軟硬適中、塑型和吸水性能都不錯，也比較輕。缺點是彈性較差，而且頭頸部活動時枕頭有響聲，對於易失眠的人來說，可能影響入睡。
2、吸水性好的稻谷殼
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睡錯功能枕 夜夜不成眠
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| 市售人體工學功能枕頭種類很多，醫師提醒如果是設計不當的功能枕，可能愈睡愈不舒服。 記者修瑞瑩／攝影 |
買了人體工學功能枕，就一定能夠睡得安穩嗎？成大醫院復健科主治醫師陳若佟說，睡到不對的功能枕，可能愈睡頸愈痛。
市售功能枕種類眾多，大多號稱符合人體工學設計，多數的款式一側平、一側突起，價格從幾百元到上萬元都有，不少消費者為了一覺好眠而買回家；陳若佟指出，有門診患者表示花錢買功能枕回家，把舊枕頭丟掉，原想睡得舒服，沒想到愈睡頸愈痛。
她指出，不管是哪一種設計的枕頭，突起部分壓在頸部躺下的空隙，但最重要的是頭不能後仰，如果枕頭平坦的部分設計不當，讓頭向後仰，就會造成頸椎的壓迫，愈睡愈不舒服。
她表示，舒不舒服與功能枕的價錢並沒有絕對的關係，最重要的是設計，有的功能枕在平坦一側會有另一個小突起，或呈現斜坡狀，讓頭部躺下時不至於後仰，睡起來就沒問題，如果造成頭部後仰，可能必須在枕頭下方塞一個毛巾捲，才能解決問題；材質最好不要太軟，以免平坦一端愈睡愈塌，也會造成頭部後仰。
陳若佟表示，門診中經常有肩頸痠痛的患者問她要如何挑選枕頭，才能睡的好，也有患者常會睡到落枕，她建議不論是哪一種材質的枕頭，睡覺時最好能「喬」對位置再睡。
有些人睡覺時因枕頭大，頭與肩膀都睡在枕頭上，造成頸部懸空，最容易愈睡愈不舒服，睡前應把枕頭塞在頸部，讓頸部「卡」在枕頭裡，不會因翻身而使頸部失去支撐，同時注意不要讓頭部後仰，呈平躺姿勢就沒問題。
有人會建議睡覺不躺枕頭，陳若佟表示，不躺枕頭、頸部沒有支撐，容易造成頸椎壓迫。
選 錯 枕 頭 床 褥 無 覺 好 瞓 嚴 重 可 致 脊 骨 移 位
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2007年09月06日 09:08:52 來源：新華部落格
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