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  【大紀元10月27日訊】(大紀元訊)假如人類的平均壽命為七十歲，每個人每天睡眠時間以八小時為基準，那人生中有將近三分之一的時間是在睡眠，因此良好的睡眠品質，是不可忽視的人生大事。以下是提升睡眠品質的幾項建議：

★睡眠環境：佈置放鬆身心的環境，保持室內溫度在攝氏24-27度，以及柔和舒緩的音樂都有助於睡眠。

★睡眠姿勢：採用向右側臥，讓身體呈弓型的姿勢為佳。

★寢具：選擇符合人體工學的床（包含床墊），平舖個人所喜愛的床罩及棉被組及適合的枕頭。選擇枕頭時外套以藤、竹的材質較佳，布料以棉質能吸汗較好，枕頭的內填充物以兼具彈性、硬度、通風、散熱、排汗及不變形的功能為佳。此外，墊上枕頭後度，頭與床的距離約5公分左右，比較合適。

★睡眠的禁忌：

　　(一)忌睡前進食

　　睡前進食，會增加腸胃負擔，影響入睡及易造成消化不良。若飢餓難耐，可吃點溫軟的食物，且食後應休息一會兒再睡覺。

　　(二)忌睡前飲茶飲咖啡

　　睡前應減少攝取含有咖啡因的食物（例如咖啡、可樂、茶、巧克力），也應儘量避免辛辣或油膩的食物，可攝取適當的澱粉類食品，及喝杯熱牛奶或蜂蜜飲品有助睡眠。
　　
(三)忌睡前情緒激動

　　睡前情緒激動起伏會影響睡眠，因此，睡前應控制情緒，儘量保持平靜，避免生氣、憂愁、焦慮。

　　(四)忌睡前過度娛樂

　　夜晚過度的娛樂活動，會使人的神經持續興奮，影響睡眠。睡前進行適度柔軟的運動，如散步或靜坐，可使自己平靜下來，有助睡眠。

　　(五)忌睡時多言

　　睡前多說話，會使人興奮，不易入睡。

　　(六)忌睡時掩面

　　睡時應避免用毯子或被子掩住臉部，以免影響呼吸造成缺氧。

　　(七)忌睡時張嘴

　　睡覺時閉口有利保養元氣。如果用嘴呼吸，會吸入冷空氣和灰塵極易傷及咽喉、肺部，也會因而容易感冒。

　　(八)忌睡面對風口

　　不要直接面對電扇或通風口而睡，臥室的窗戶也不宜開得太大。◇

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