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專家為“失眠”者支招：不要太計較睡眠的量
2008年03月22日 07:40:47 來源：新華網
新華網深圳３月２1日電（記者吳俊）３月２１日是“世界睡眠日”，深圳市第二人民醫院中醫科副主任曹田梅告訴記者，越來越多的都市白領被失眠所困擾，曹田梅根據多年的從醫經驗說，有益睡眠首要的方法是：不要太計較睡眠的量。
曹田梅認為，對睡眠量的要求是因人而異的，一個人一天並非一定要睡七八個小時
同時要注意的是：讓床只發揮睡眠的功能。曹田梅提醒失眠患者：不要讓床成為你學習、工作的場所。長期躺在床上看書、看報或談些興奮的話題，會削弱床與睡眠的直接聯係。一個良好的睡眠者常常“頭一挨著枕頭就能入睡”，這是因為他只讓床發揮單一的睡眠功能，所以形成了條件反射。
此外，要學會放松，睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松弛身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊，看看輕松的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對盡快入睡會大有好處。
良好的飲食習慣也將有助于睡眠。曹田梅說，晚餐吃得太飽或空腹都會影響睡眠，臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠；睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其他酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量，當酒精的安神功效過去後，人就會立刻醒過來。此外，咖啡、茶、可樂及巧克力對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要食用。
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