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＜錯誤方式＞跪著刷地板，時間久了會腰酸背痛，若原先就有膝蓋和脊椎的關節炎，更可能引起發作。（照片提供／潘晨光）

＜正確方式＞以雙手持握掃把打掃。 （照片提供／潘晨光）

文／潘晨光

迎接新年來臨，絕大部分的人都會做一次徹底的大掃除，把平常被物品擋住而掃不到的地方好好清潔一番。在這個過程中，一定會搬動到中、大型重量不輕的物品，像沙發、冰箱、櫥櫃等，如果沒有注意到人體力學的應用，加上工作量超過體力、肌力的負荷，就可能在工作中，發生腰背受傷的情況，輕則休息幾天就沒事，重則可能要打針、吃藥、做物理治療，甚至住院開刀才能復元。

◎在搬重物時，有幾點原則可以避免受傷：

●要先做暖身操，把筋骨活動開來，血液循環加快後，肌肉的反應會比較快速、適切而不易受傷。

●搬取地上，或比較低處的東西，不論大小，儘量雙腿分開、屈膝蹲下搬取，千萬不要貪圖方便，直接直腿彎腰搬取，以免拉傷腰背肌肉，甚至造成椎間盤脫出（嚴重時，會壓迫到神經）。

●搬取高過頭、肩部的物品時，要使用椅子或穩固的墊腳品，不可勉強拿取，以免傷及肩臂與腰背。

●在攜帶或搬取重物時，保持正常呼吸，不可憋氣，避免血壓突然竄高，引發潛在的心血管疾病。儘量把物品靠近身體，同時稍重的物品不要單手長時間攜行，以免單側背部肌肉因為用力過久，或用力不均而受傷。

●大型家具電器用品儘量以推、拉代替搬起。如果要移動一段距離時，可以善用工具像板車、手推車、滑輪等。

◎發生腰背痛時的處理原則：

萬一發生腰背痛，則應該立即臥床休息，不可逞強繼續工作，以免傷勢惡化。臥床時的姿勢可以仰躺、膝蓋下方墊枕頭，或屈膝側躺、兩腿間夾枕頭，讓背部肌肉放鬆，若休息一天之後，背痛仍未減輕，或是疼痛發生時，有觸電般疼痛由背部經臀部、大腿後方向下傳，甚至下肢無力、感覺異常現象時，請立即到醫院找骨科、神經內、外科或復健科診治。

若休息一天後，情況大有改善，則可以局部熱敷背部，以增加血液循環、放鬆肌肉，促進受傷部位的恢復。

◎清掃時，須注意的事項：

除了搬東西之外，大掃除時，有不少人習慣跪在地上擦地板，不過，物理治療師並不贊成這種清潔方式，因為即使是健康的年輕人跪著抹地板，時間久了也一樣會腰痠背痛。如果原先就有膝蓋和脊椎的關節炎，更可能會發作，還是使用拖把、長柄刷等工具比較符合人體工學。

此外，掃地、拖地時，要慎選工具，最好使用長柄的掃把、拖把及刷子，使用時，以雙手持握，進行清潔工作。

（本文作者為國泰綜合醫院物理治療組長）

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