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怎麼「枕」才無憂(圖)
文章來源：聯合報　文章作者：彭芸芳、陳亮諭　發佈時間：2007-08-02
【看中國報導】

 

 

 

古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。

睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。

睡眠占人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。

還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。

至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。

平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。


不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。

睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。

 

枕頭睡太高 睡醒頸部酸痛
民視 (2007-08-02 17:12)
　　現代人壓力大，許多人睡完覺，還是覺得頸部酸痛，醫師表示，這可能不只是心理因素，因為臨床上，大約有1/10的人睡姿不良，有人還因為頸部懸空睡覺，造成微彎的頸椎變成了一直線，到底要怎麼睡才健康呢?聽聽醫師怎麼說。深夜拖著疲憊的身體，枕頭一抱，倒頭就睡的您，睡姿正卻嗎?看看X光片上，右邊的是正常的微彎頸椎，左邊的已經拉成了一直線，這麼恐怖的頸椎是怎麼造成的?醫師說，常常有人睡覺頸部懸空，就是最主要的因素。治療師說，把整個肩膀也睡到了枕頭上也是錯誤，因為會造成頸肩壓力過大，而許多人喜歡墊兩個枕頭睡覺，一樣會造成頸椎受傷。至於側睡姿勢，則是枕頭加高，全身放鬆，後背跟膝蓋，都要加一個小枕頭。除了睡姿要正確，枕頭的材質也不要過軟或過硬，最好是購買符合人體工學的彎枕，或是傳統、可以服貼頸部的綠豆殼枕。不然頸椎變成一直線，可是要做復建，才能恢復正常的喔!(民視新聞徐承群、黃信儒台北報導)



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