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床邊健身三法
2007年9月11日 10:09 來源:解放日報 作者:曉剛 選稿:蔣佳佳
有些高齡老人受身體的限制，不能到戶外運動，不妨試試以下的健身方法。只要在起床前或睡前花點時間，也可以輕鬆健身。
織布療法坐在床上，兩腿伸直並攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應儘量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，並吸氣。連續往返30次，每天早晚各做1遍。有按摩內臟、調理腸胃功能的作用。
晃海療法雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉，旋轉時腰部要儘量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉30次，再自左向右旋轉30次，每旋轉1次約25秒鐘,一般在睡前進行。此法可以調節大腦，對神經衰弱、消化不良、便秘有預防和治療作用。
抱枕療法用棉布縫製一個長約1米、直徑約35釐米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕。睡眠時側臥，雙臂
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